ad occhio direi 13-15%Ps del ps. Su quanto pensi che si attesti la massa grassa di quello in foto?
Vedi l'allegato 194354
Si lo so ma, e senza offesa, credo che quando si va a calcolare un fabbisogno teorico giornaliero si prende in considerazione anche il consumo del MB o sbaglio.metabolismo basale e' diverso da fabbisogno teorico giornaliero , a meno che non si viva dentro una tomba anestetizzati !
non lo so come fanno gli altri , l'applicazione che ho , calcola il metabolismo basale e poi chiede quante sono le ore di sonno, lavoro e tipo di lavoro (sedentario o no) , movimento medio. il totale e' il fabbisogno al netto di eventuale sport che aggiunge a parte , ovviamenteSi lo so ma, e senza offesa, credo che quando si va a calcolare un fabbisogno teorico giornaliero si prende in considerazione anche il consumo del MB o sbaglio.
Scusami ma secondo me c e qualcosa che non va al tuo metabolismo sorpattutto quello basale.
Io sono alto 16o cm scarso ed ho un metabolismo basale che consuma 155o kcal circa e mi sembra strano che tu abbia un fabbisogno teorico di 21oo/22oo kcal al giorno.
Qualcosa nn mi torna (io sto in leggera ipocalorica e le mie calorie giornaliere vanno dalle 24oo alle 27oo)
Se tu così sei al 18% io allora sono al 45%
ad occhio direi 13-15%
E quello che intendevo, io una volta saputo il mio MB, vado ad aggiungere quello che indicativamente posso aver consumato con il lavoro o cmq il movimento giornaliero e quello consumato con l attivita fisica.non lo so come fanno gli altri , l'applicazione che ho , calcola il metabolismo basale e poi chiede quante sono le ore di sonno, lavoro e tipo di lavoro (sedentario o no) , movimento medio. il totale e' il fabbisogno al netto di eventuale sport che aggiunge a parte , ovviamente
con queste quantita' non dovresti patire piu' di tanto la fame. sotto le 1800 cal , io ed il frigo diventiamo tutt'uno. quando consumo di piu' , grazie alla bdc, delle volte faccio pure fatica a reintrodurre le calorie.Io, personalmente, in questo periodo dovrei stare sulle 29oo/3ooo kcal giornaliere (in estate pure qualcosina in piu) ma sto sulle 24oo/27oo e mi sto trovando bene.
Forse e un po sottostimato (mio parere).Intendi dire che ho sottostimato il fabbisogno?
Per il calcolo (considerandomi poco attivo al momento) ho utilizzato la formula: 32kcal*peso forma (68-70kg)=2176 - 2240 kcal/giorno.
Al momento come detto non soffro la fame e i primi risultati si intravedono, spero di riuscire nel lungo termine.
No infatti non soffro la fame, provai a stare sulle 2ooo cal. ma stranamente ebbi l effetto contrario ossia pancia gonfia (d aria), MB rallentato, stress aumentato, ed invece di scendere di peso stavo cominciando ad aumentare di peso (forse c era anche l aumento del cortisolo, ormone dello stress).con queste quantita' non dovresti patire piu' di tanto la fame. sotto le 1800 cal , io ed il frigo diventiamo tutt'uno. quando consumo di piu' , grazie alla bdc, delle volte faccio pure fatica a reintrodurre le calorie.
Boh, io non so che risposte dare...
Ora mi eclisso.... Vi darò aggiornamenti se quello che sto facendo ultimamente da i suoi frutti...
Forse e un po sottostimato (mio parere).
Curiosita quanto consumi di MB e dove l hai trovata quella formula.
Quindi come fabbisogno calorico "di mantenimento" sarebbero 1700+700=2400 kcal/gg, non così distante dai 2200 che avevo stimato io.Vedi come sospettavo.
Se hai un MB di circa 17oo cal. (che servono per sopravvivere) e con la dieta dimagrante assumi 165o cal. dimagrirai sicuramente ma quando puoi durare con una dieta cosi!
Non avrai la forza neanche per alzare la busta della spesa.
Secondo me la cosa migliore che potresti fare e aggiungere a queste circa 17oo cal. un circa 7oo cal. per il lavoro che fai anche se sedentario.
@Cillo scusa ma mi ricordo male o anche gli scorsi anni stavi cosi ? cmq non te ne voglio fare una accusa ...pero una cosa vorrei dirtela francamente ...ma che ti serve un preparatore se poi devi dimagrire 15kg ?!?!?! è come se ti comprassi un vestito 44 e provassi a metterlo adesoo...Ma apprezzo il tuo metterrti a "nudo" senza prendertela tanto..
l'importante è non mollare e tenere duro. anche se sembra difficile e sembra non dare risultati!
e no pero cosi, ci demoralizziamo noi...Ricordi giusto... Sono così da un bel po' di anni....
Per quanto riguarda il preparatore è stata una scelta per cercare di cambiare qualcosa anche a livello di allenamento e vedere se mi da uno stimolo in più anche con l'alimentazione.... Tanto sono scarso a prescindere, ma volevo provare a cambiare qualcosa...
Ti ringrazio, ma mettermi a "nudo" credo che serva soprattutto per una consapevolezza delle proprie debolezze, di certo non mi nascondo ne racconto balle, a 55 anni credo di non averne bisogno....
di certo non mi nascondo ne racconto balle, a 55 anni credo di non averne bisogno....
e no pero cosi, ci demoralizziamo noi...
Ma per capirci, ti ci dedichi, oppure solo "nominalmente" sei a dieta..... ??
per capire che alti e bassi hai in termini di KG, e secondo te dopo anni possibile che non sei riuscito a "isolare" il motivo dell'ingrassso
Non hai raccontato molto, hai detto peso/altezza, che sei seguito da un nutrizionista e hai addirittura un preparatore.
Poi hai lasciato intendere che la dieta provi a farla e che non hai disfunzioni ormonali.
Ma è tutto molto, troppo vago.
Si intuisce che sei un po' svogliato, che hai speso dei soldi, che forse pensi di fare deficit, ma oltre il quadretto di cioccolata non sappiamo che te sei magnato e non sappiamo nemmeno quali volumi di pedalate giustifichino la scelta di un preparatore.
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