Che esagerazione!!!Beh, io uso Myfitnesspal e mi sembra sovrastimi anche questa.... Ma tu tieni conto delle kcal bruciate durante la giornata oltre a quelle dell’attività sportiva?? Perchè io avendo collegato lo smartwatch con Garmin Connect mi riporta sempre almeno 7/800 kcal dal conteggio dei passi giornalieri...
Concordo. Io peso gli ingredienti quando cucino, per non sbagliare le proporzioni nella ricetta!!! Le porzioni non le peso mai...Io ti stimo, perchè a parte la pasta, il riso e molto raramente il pane sennò non so regolarmi, non ho MAI pesato nulla, psicologicamente per me sarebbe davvero devastante e sicuramente non sostenibile nel tempo... ma questo probabilmente è un problema mio
Mah, adesso è qualche giorno che tengo sotto controllo questi dati e mi sembrano completamente sballati... Oggi ad esempio mi segna 0... Infatti faccio che non tenerne proprio conto è via...Che esagerazione!!!
durante il giro nulla (sono un paio d'ore e si fanno senza nulla)...
poi, per un primo approccio, imposta
circa 1g/kg di grassi (e in ogni caso non oltre 30% del fabbisogno calorico totale)
ca 1,5-2g/kg di proteine
e il resto carboidrati
se non fai nulla i carbo saranno un po' bassi, e si alzeranno quando ti alleni...
IMHO se ti alleni non fare un deficit troppo marcato, altrimenti diventa difficile gestire la fame.
per i kg di peso da considerare per il conteggio usa il peso obbiettivo (ad esempio se nella prima fase pensi di arrivare, che ne so a 85 kg, considera quel peso , es proteine 1,6x85 =136g die...
varia molto gli alimenti
non far mancare la verdura
occhio con la frutta che introduce comunque molti zuccheri...ma sempre meglio una mela di una merendina...
via dolci e bibite gassate dolcificate...
buon percorso...buona vita...
p.s. importante, in bici varia un po' i ritmi, altrimenti appena il corpo si abitua inizia a consumare meno perchè diventa efficente a quella andatura...)
p.p.s occhio al conteggio con il garmin, se rilevato tramite Fc o velocità potrebbe essere fuorviante...per sicurezza considera, se il ritmo non è elevatissimo, non più di 600Kcal /h
Ok, quindi mi pare di capire che restare senza "carburante" nei giri entro 2 ore è praticamente impossibile e non mi devo preoccupare di concentrare i carboidrati prima dell'allenamento. Come deficit calorico vorrei cercare di stare intorno alle 500kal. Ma mi sa che ci riesco solo quando mi alleno perché con 2200kal o 2300kal die sono in mantenimento (anche se al momento sto scendendo di peso senza allenarmi granchè). La nutrizionista da cui ero andato mi aveva dato un piano di 2500kal die ma all'epoca mi allenavo di più.aggiungo...
idealmente, ma senza che sia un dogma*, cerca di fare pasti con dentro tutti i macronutrimenti...
*se fai una volta fai uno spuntino con solo una mela, o con solo qualche noce, non succede nulla di particolarmente drammatico...
importante è muoversi
se mangi sempre un po' di carbo non c'è bisogno di fare "ricariche".Ok, quindi mi pare di capire che restare senza "carburante" nei giri entro 2 ore è praticamente impossibile e non mi devo preoccupare di concentrare i carboidrati prima dell'allenamento. Come deficit calorico vorrei cercare di stare intorno alle 500kal. Ma mi sa che ci riesco solo quando mi alleno perché con 2200kal o 2300kal die sono in mantenimento (anche se al momento sto scendendo di peso senza allenarmi granchè). La nutrizionista da cui ero andato mi aveva dato un piano di 2500kal die ma all'epoca mi allenavo di più.
Non capisco perché dobbiate fare periodi di regimi completamente diversi, cicli su cicli... ma non basta mangiare un po' meno per dimagarire?
Mangiate meno...
per dare stimoli differenti...
come l'allenamento...
tipo una roba così:Neppure io...
Sì ma fatto con coscienza, qui mi sembra a volte di leggere le massaie in sovrappeso che provano tutte le diete che trovano una dopo l'altra ma senza mai alcun successo... troverei molto più efficace, se si deve dimagrire, seguire bene e fino in fondo un programma chiaro, semplice, che soprattutto insegni a mangiare. Perché come ben sappiamo la dieta vera inizia quando si è quasi raggiunto il peso voluto, per mantenerlo e, visto che siamo su bdc forum, per far convivere in un circolo virtuoso alimentazione e allenamento.
durante il giro nulla (sono un paio d'ore e si fanno senza nulla)...
poi, per un primo approccio, imposta
circa 1g/kg di grassi (e in ogni caso non oltre 30% del fabbisogno calorico totale)
ca 1,5-2g/kg di proteine
e il resto carboidrati
se non fai nulla i carbo saranno un po' bassi, e si alzeranno quando ti alleni...
IMHO se ti alleni non fare un deficit troppo marcato, altrimenti diventa difficile gestire la fame.
per i kg di peso da considerare per il conteggio usa il peso obbiettivo (ad esempio se nella prima fase pensi di arrivare, che ne so a 85 kg, considera quel peso , es proteine 1,6x85 =136g die...
varia molto gli alimenti
non far mancare la verdura
occhio con la frutta che introduce comunque molti zuccheri...ma sempre meglio una mela di una merendina...
via dolci e bibite gassate dolcificate...
buon percorso...buona vita...
p.s. importante, in bici varia un po' i ritmi, altrimenti appena il corpo si abitua inizia a consumare meno perchè diventa efficente a quella andatura...)
p.p.s occhio al conteggio con il garmin, se rilevato tramite Fc o velocità potrebbe essere fuorviante...per sicurezza considera, se il ritmo non è elevatissimo, non più di 600Kcal /h
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