Obiettivo dimagrimento 2021

bagga

Passista
27 Luglio 2019
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2.919
36
modena
Bici
scott cr1
Anche se conta molto la predisposizione personale ad avere una bassa percentuale di massa grassa, in maniera spannometrica quando scendi sotto il 20 di bmi e non sei un professionista, è abbastanza probabile avere un decadimento delle prestazioni.
Io sono 1.82, il mio peso forma è tra il 66 e i 67kg, bmi poco sotto i 20, ma con quel peso sono al mio limite e lo percepisco molto distintamente.
interessante...lo scorso anno sono stato tra 72.8 e 73.5 tutta la stagione ( maggio > ottobre) senza mai perdere prestazioni se non qualche "calo" o "picco" dovuto a volume/intensità...

adesso a quanto dice il garmin il mio BMI è 20.5 (188 cm x 72.4 kg) e a 20.7 se tengo per buona la media dei 6-7 giorni...quindi in teoria, sempre a spanne, dovrei essere intorno al mio peso forma attualmente e sarei qualche etto in meno rispetto allo scorso anno, se non perdo prestazioni sarebbe un buon risultato...
 

Doctor Speck

Ötztalnauta
18 Settembre 2004
9.301
1.050
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FVG
Bici
Nera
interessante...lo scorso anno sono stato tra 72.8 e 73.5 tutta la stagione ( maggio > ottobre) senza mai perdere prestazioni se non qualche "calo" o "picco" dovuto a volume/intensità...

adesso a quanto dice il garmin il mio BMI è 20.5 (188 cm x 72.4 kg) e a 20.7 se tengo per buona la media dei 6-7 giorni...quindi in teoria, sempre a spanne, dovrei essere intorno al mio peso forma attualmente e sarei qualche etto in meno rispetto allo scorso anno, se non perdo prestazioni sarebbe un buon risultato...
Assolutamente.
Se il "peso forma" lo hai ottenuto continuando a migliorare le prestazioni, è un buon indicatore che stai facendo le cose per bene; arrivato a questo punto, mi concentrerei sulle prestazioni -> il peso è propizio e il clima pure
 

bagga

Passista
27 Luglio 2019
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scott cr1
Assolutamente.
Se il "peso forma" lo hai ottenuto continuando a migliorare le prestazioni, è un buon indicatore che stai facendo le cose per bene; arrivato a questo punto, mi concentrerei sulle prestazioni -> il peso è propizio e il clima pure
si questo peso forma l'ho ottenuto senza perdere prestazioni, anzi, come detto, da metà marzo alla settimana scorsa sono a -1.5 kg e +5-6 watt sul CP20...la cosa che mi ha colpito, come del resto mi aveva anticipato @never give up! e forse @Il Trattore o altri, e che non pensavo fosse così "immediato" è che questo peso l'ho raggiunto senza cercare di farlo e mangiando parecchio (vero che mi alleno 12-14 h/settimana quindi devo mangiare per forza se voglio continuare), ovviamente senza sforare troppo dal conto giornaliero...
 

Doctor Speck

Ötztalnauta
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si questo peso forma l'ho ottenuto senza perdere prestazioni, anzi, come detto, da metà marzo alla settimana scorsa sono a -1.5 kg e +5-6 watt sul CP20...la cosa che mi ha colpito, come del resto mi aveva anticipato @never give up! e forse @Il Trattore o altri, e che non pensavo fosse così "immediato" è che questo peso l'ho raggiunto senza cercare di farlo e mangiando parecchio (vero che mi alleno 12-14 h/settimana quindi devo mangiare per forza se voglio continuare), ovviamente senza sforare troppo dal conto giornaliero...
Il bello di raggiungere un equilibrio alimentare e di essere costanti nell'allenamento è proprio il fatto che non serve stare a guardare il capello: devi avere le tue regole ferree, come il reintegro post allenamento e il corretto apporto di proteine, ma per il resto puoi avere un'alimentazione molto soddisfacente! :-o
 
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Doctor Speck

Ötztalnauta
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Petgold969

pistorium opus chef
29 Dicembre 2010
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Foligno
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Caad 12 + MTB full 29"

Il Trattore

Paracarro
14 Luglio 2017
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13.401
Bici
con due ruote
Finalmente la soluzione definitiva :ola:


Vedi l'allegato 291172
A @pedalone della bassa diamo anche una passata col silicone sulle labbra, non si sa mai

:yoga:
 

Joe_T

Ciclo Randagio
11 Ottobre 2016
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2.270
IT
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Una

cbr70

Passista
6 Giugno 2018
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5.106
genova
Bici
Specy
stamattina 60,5 kg x 176 (BMI 19,5) conseguenza di un mese con quasi 2000km e uno stato probabilmente in deplezione parziale di CHO.

attualmente , faccio fatica a mangiare tutto quello che dovrei ,nonostante padellate di spaghetti !!

Image 3.png

ok ok ok mangio che devo crescere!
 

Nick_colnago

gioco a fare il ciclista
19 Settembre 2011
3.740
1.899
40
Albignasego
Bici
S-Works Aethos
stamattina 60,5 kg x 176 (BMI 19,5) conseguenza di un mese con quasi 2000km e uno stato probabilmente in deplezione parziale di CHO.

attualmente , faccio fatica a mangiare tutto quello che dovrei ,nonostante padellate di spaghetti !!

Vedi l'allegato 291444

ok ok ok mangio che devo crescere!
io invece mangerei anche i sassi
 
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Il Trattore

Paracarro
14 Luglio 2017
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Bici
con due ruote
attualmente , faccio fatica a mangiare tutto quello che dovrei ,

ok ok ok mangio che devo crescere!

Idem con patate, complice anche il grande caldo che mi fa preferire alimenti più freschi e leggeri ma gioco forza meno calorici, come i grassi
Sarebbe la discussione sbagliata, ma in questi casi, se uno vuole davvero cercare di stare in pari con le kcal, basterebbe mettere in frigo prima di uscire uno shaker con dentro 150-200g di maltodestrine + sali minerali e un altro shaker con dentro 30-40g di proteine. In un colpo solo un migliaio di kcal che finiscono giù senza sentirsi pieni e decisamente a favore del recupero. Quando li hai bevuti, in quello delle maltodestrine ci metti di nuovo altri 100g, in quello delle proteine altri 30g e te li tieni in frigo. Se arrivi al momento in cui dovresti mangiare e non hai fame te li bevi. Altre kcal che finiscono giù molto easy.

Perlomeno io sto facendo così (ne parlavo con il nutrizionista domenica, constatando come da quando ho perso peso significativamente, a fronte di un miglioramento oggettivo delle prestazioni, la capacità di recupero è venuta meno (prima facevo 5 ore il sabato e 6 ore la domenica con relativa facilità, ora se faccio 5 ore fatte bene il sabato, la domenica 6 ore le faccio sempre ma alla 3a sono detonato), complice essenzialmente il fatto che sto raschiando costantemente il fondo del barile sul piano delle scorte energetiche).
 

mauretto

Apprendista Scalatore
24 Aprile 2009
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2.508
Fvg
Bici
un onesto ferro
In effetti le calorie liquide sono un buon stratagemma, anche se io da vecchio bacucco continuo a preferire il cibo "normale".
 
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