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Obiettivo dimagrimento 2021
Testo
<blockquote data-quote="Brunofl" data-source="post: 6981371" data-attributes="member: 94096"><p>Ciao a tutti, intervengo per descrivere la mia (poca) esperienza...</p><p>65 anni suonati e alto 175cm, ho iniziato a pedalare con la BDC a 59aa (pesavo 84kg). A febbraio 2019 pesavo 71kg. A dicembre 2020 74kg. Da gennaio ho iniziato una dieta "artigianale", una sottospecie di digiuno intermittente (oscillando tra le 12 e le 15h di digiuno) cambiando radicalmente le mie abitudini alimentari. Per colazione ho cancellato quasi del tutto Capuccino e pasta al bar, mentre produco in catena di montaggio decine di pancake con farina di avena con albume e yogurt greco 0% e conservati in freezer. Ogni giorno 4/5 pancake con burro d'arachidi 100%, piu eventuale marmellata d'arance amare o di frutti di bosco e yogurt greco, il tutto sovrastato da more, mirtilli, fragole ed eventualmente banana e ricoperto di abbondante sciroppo 100% d'acero grado A o C (GUSTOSISSIMI, oltre che sazianti). In alternativa, budini di semi di chia con diverse varianti (Frutti di bosco, cacao amaro, burro d'arachidi 100%, ecc.). Per il resto cerco di bilanciare i pasti evitando (lo facevo spesso e volentieri) le spaghettate senza l'accompagnamento con la giusta quantità di grassi e proteine (ma quando serve, 120g di pasta non me le nego...). Il peso di oggi: 66.2kg, e varia tra i 66 e i 67,5 circa. Conseguenze: mi sento molto meglio fisicamente (e mentalmente). Inoltre mi sono reso conto di riuscire a "gestire" il mio peso semplicemente variando il tipo di alimentazione. Dimenticavo, importantissimo: oltre alle uscite in bici, ho iniziato da febbraio attività fisica a casa a corpo libero e con bilanceri, seguendo alcuni tra i numerosi tutorial su youtube e mi son reso conto di faticare un pò meno in bici. Da buon vecchietto<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/vecio.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":oold:" title="Vecio :oold:" data-shortname=":oold:" />, ho bisogno di contrastare, per quanto possibile, la riduzione della massa muscolare...in attesa della pensione![ATTACH=full]289635[/ATTACH][ATTACH=full]289636[/ATTACH]</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Brunofl, post: 6981371, member: 94096"] Ciao a tutti, intervengo per descrivere la mia (poca) esperienza... 65 anni suonati e alto 175cm, ho iniziato a pedalare con la BDC a 59aa (pesavo 84kg). A febbraio 2019 pesavo 71kg. A dicembre 2020 74kg. Da gennaio ho iniziato una dieta "artigianale", una sottospecie di digiuno intermittente (oscillando tra le 12 e le 15h di digiuno) cambiando radicalmente le mie abitudini alimentari. Per colazione ho cancellato quasi del tutto Capuccino e pasta al bar, mentre produco in catena di montaggio decine di pancake con farina di avena con albume e yogurt greco 0% e conservati in freezer. Ogni giorno 4/5 pancake con burro d'arachidi 100%, piu eventuale marmellata d'arance amare o di frutti di bosco e yogurt greco, il tutto sovrastato da more, mirtilli, fragole ed eventualmente banana e ricoperto di abbondante sciroppo 100% d'acero grado A o C (GUSTOSISSIMI, oltre che sazianti). In alternativa, budini di semi di chia con diverse varianti (Frutti di bosco, cacao amaro, burro d'arachidi 100%, ecc.). Per il resto cerco di bilanciare i pasti evitando (lo facevo spesso e volentieri) le spaghettate senza l'accompagnamento con la giusta quantità di grassi e proteine (ma quando serve, 120g di pasta non me le nego...). Il peso di oggi: 66.2kg, e varia tra i 66 e i 67,5 circa. Conseguenze: mi sento molto meglio fisicamente (e mentalmente). Inoltre mi sono reso conto di riuscire a "gestire" il mio peso semplicemente variando il tipo di alimentazione. Dimenticavo, importantissimo: oltre alle uscite in bici, ho iniziato da febbraio attività fisica a casa a corpo libero e con bilanceri, seguendo alcuni tra i numerosi tutorial su youtube e mi son reso conto di faticare un pò meno in bici. Da buon vecchietto:oold:, ho bisogno di contrastare, per quanto possibile, la riduzione della massa muscolare...in attesa della pensione![ATTACH type="full"]289635[/ATTACH][ATTACH type="full"]289636[/ATTACH] [/QUOTE]
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