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Testo: <blockquote data-quote="gabriele1978" data-source="post: 2971507" data-attributes="member: 24087">ti posto la mia esperienza. Iniziato in bici il 2 giugno 2010. sono sempre riuscito a rispettare una certa frequenza di uscite settimanali, non inferiore a 4/5. Le uscite progressivamente vanno allungate. Io son partito da 60 poi 90, molte sui 100km e 130km, nel mese di agosto riuscii a farne qualcuna di 130 ravvicinata e come recupero vedevo che non era un problema, alchè il 5 settembre provai i miei 200km. Insomma saltai lo step dei 160 passando direttamente da 140 a 200km. Inserii molto dislivello ma potresti anche evitare di farlo. L'unico momento di crisi, più mentale che fisico lo ebbi intorno al 170km. Tempo totale 6h e 57m 197km circa 3000d+. Durante 4 banane e paninetti con la marmellata. Qualcosa in bocca ogni 30 minuti e via</blockquote>