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Alimentazione e biomeccanica
Paleodiet
Testo
<blockquote data-quote="fabulous" data-source="post: 509569" data-attributes="member: 3233"><p>Per chiarire meglio, ecco cosa mangio nei tre diversi casi:</p><p><u>1) Giornata di riposo senza attività sportiva</u></p><p><u></u></p><p><u></u>COLAZIONE</p><p>Frutta fresca (2 frutti "grossi" tipo mele o pere o pesche e 2 frutti "piccoli" tipo albicocche o prugne o kiwi o un cesto di fragole o di ciliege...)</p><p>Frutta secca 3/4 gherigli di noce o 4/5 mandorle o dei pinoli o delle nocciole...</p><p>Una frittata fatta da 1 uovo intero e un mezzo bicchiere di albumi (compro le bottiglie di solo albume al supermercato).</p><p></p><p>In alternativa alla frittata uso 500g di Yogurt (o magro bianco o di soia) e spezzetto la frutta tutta lì dentro. <u>E' un cibo che la paleo considera uno sgarro</u>, ma faccio fatica a rinunciarci (in ogni caso è alcalinizzante, quindi va bene).</p><p></p><p>SPUNTINO META' MATTINA (sul lavoro)</p><p>Una mela</p><p></p><p>PRANZO</p><p>Insalatona con tonno, gamberetti e quello che trovo + macedonia di frutta</p><p>oppure un secondo con contorno di verdura + macedonia di frutta</p><p></p><p>MERENDA</p><p>Una mela + qualche fetta di bresaola + 1 noce (anche la bresaola non è propriamente paleo data l'alta presenza di sodio...)</p><p></p><p>CENA</p><p>Un secondo "paleo" + quintali di verdura</p><p></p><p>SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A LETTO</p><p>Un bicchiere di latte di soia (non è proprio paleo, ma c'è di peggio...)</p><p></p><p><span style="color: Red"><strong>AGGIORNAMENTO: </strong></span></p><p><span style="color: Red"><strong>Gli schemi tipo rivisti e corretti dopo un anno di dieta li trovate a questi topic:</strong></span></p><p><span style="color: Red"><strong><a href="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=732034&postcount=327" target="_blank">http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=732034&postcount=327</a></strong></span></p><p><span style="color: Red"><strong><a href="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=732065&postcount=328" target="_blank">http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=732065&postcount=328</a></strong></span></p><p><span style="color: Red"><strong></strong></span><a href="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=733051&postcount=364" target="_blank">http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=733051&postcount=364</a></p><p><span style="color: Red"><strong><span style="color: Blue"> <a href="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=733079&postcount=366" target="_blank">http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=733079&postcount=366</a></span></strong></span></p><p><span style="color: Red"><strong><span style="color: Blue"><a href="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=733080&postcount=367" target="_blank">http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=733080&postcount=367</a></span></strong></span></p><p><span style="color: Red"><strong><span style="color: Blue"><a href="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=733082&postcount=368" target="_blank">http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=733082&postcount=368</a></span></strong></span></p><p><span style="color: Red"><strong><span style="color: Blue"><a href="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=733112&postcount=370" target="_blank">http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=733112&postcount=370</a></span></strong></span></p><p><span style="color: Red"><strong><span style="color: Blue"><a href="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=733140&postcount=372" target="_blank">http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=733140&postcount=372</a></span></strong></span></p><p><span style="color: Red"><strong><span style="color: Blue"><a href="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=733146&postcount=373" target="_blank">http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=733146&postcount=373</a></span></strong></span></p><p><span style="color: Red"><strong><span style="color: Blue"></span></strong></span></p><p><span style="color: Red"><strong><span style="color: Blue"></span></strong></span></p><p><span style="color: Red"><strong><span style="color: Blue"></span></strong></span></p><p><span style="color: Red"><strong></strong></span> </p><p></p><p><u>2) Giornata di allenamento infrasettimale la mattina presto (1h, 1h e mezzo)</u></p><p><u></u></p><p><u></u>Come il menù precedente con la differenza che a colazione (fatta dopo l'allenamento, prima faccio un breve spuntino con zuccheri "veloci" ) metto anche un misurino di whey nello yogurt e come frutta uso una banana e della frutta disidratata (uvetta, albicocche secche...)<u></u></p><p><u></u></p><p><u>3) Giornata di allenamento lungo o granfondo (la domenica)</u></p><p><u></u>nella prossima puntata... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="fabulous, post: 509569, member: 3233"] Per chiarire meglio, ecco cosa mangio nei tre diversi casi: [U]1) Giornata di riposo senza attività sportiva [/U]COLAZIONE Frutta fresca (2 frutti "grossi" tipo mele o pere o pesche e 2 frutti "piccoli" tipo albicocche o prugne o kiwi o un cesto di fragole o di ciliege...) Frutta secca 3/4 gherigli di noce o 4/5 mandorle o dei pinoli o delle nocciole... Una frittata fatta da 1 uovo intero e un mezzo bicchiere di albumi (compro le bottiglie di solo albume al supermercato). In alternativa alla frittata uso 500g di Yogurt (o magro bianco o di soia) e spezzetto la frutta tutta lì dentro. [U]E' un cibo che la paleo considera uno sgarro[/U], ma faccio fatica a rinunciarci (in ogni caso è alcalinizzante, quindi va bene). SPUNTINO META' MATTINA (sul lavoro) Una mela PRANZO Insalatona con tonno, gamberetti e quello che trovo + macedonia di frutta oppure un secondo con contorno di verdura + macedonia di frutta MERENDA Una mela + qualche fetta di bresaola + 1 noce (anche la bresaola non è propriamente paleo data l'alta presenza di sodio...) CENA Un secondo "paleo" + quintali di verdura SPUNTINO PRIMA DI ANDARE A LETTO Un bicchiere di latte di soia (non è proprio paleo, ma c'è di peggio...) [COLOR=Red][B]AGGIORNAMENTO: Gli schemi tipo rivisti e corretti dopo un anno di dieta li trovate a questi topic: [URL]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=732034&postcount=327[/URL] [URL]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=732065&postcount=328[/URL] [/B][/COLOR][URL]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=733051&postcount=364[/URL] [COLOR=Red][B][COLOR=Blue] [URL]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=733079&postcount=366[/URL] [URL]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=733080&postcount=367[/URL] [URL]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=733082&postcount=368[/URL] [URL]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=733112&postcount=370[/URL] [URL]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=733140&postcount=372[/URL] [URL]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=733146&postcount=373[/URL] [/COLOR] [/B][/COLOR] [U]2) Giornata di allenamento infrasettimale la mattina presto (1h, 1h e mezzo) [/U]Come il menù precedente con la differenza che a colazione (fatta dopo l'allenamento, prima faccio un breve spuntino con zuccheri "veloci" ) metto anche un misurino di whey nello yogurt e come frutta uso una banana e della frutta disidratata (uvetta, albicocche secche...)[U] 3) Giornata di allenamento lungo o granfondo (la domenica) [/U]nella prossima puntata... :mrgreen: [/QUOTE]
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