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<blockquote data-quote="fabulous" data-source="post: 732034" data-attributes="member: 3233"><p>Prima di postare come promesso una mia settimana tipo, fornisco alcune informazioni accessorie: </p><p>ho 36 anni, vado in bici da circa 18 anni (ho fatto anni da 10000 km e altri da 6000... l'anno scorso ne ho fatti poco più di 8000).</p><p></p><p>Mi alleno 3/4 volte a settimana secondo lo schema seguente: </p><p>2 sedute infrasettimanali (1h 30 min) dedicate ai lavori di qualità (ripetute, lavori sulla forza...) </p><p>Granfondo/allenamento similgranfondo la domenica (da 5 a 7 ore in bici)</p><p>Eventuale quarta uscita settimanale di scarico.</p><p></p><p>Il tutto secondo lo schema classico 3 settimane di carico + 1 di scarico.</p><p></p><p>Lavoro in media 10 ore al giorno e la sera la dedico alla famiglia, quindi in settimana mi alleno la mattina presto (dalle 6 alle 7.30, sui rulli o su strada quando possibile).</p><p></p><p>Seguo un approccio alimentare low-carb da circa 6 anni, ho iniziato con la zona e la ho personalizzata in lungo in largo fino a sposare definitivamente la paleo più o meno un anno fa.</p><p></p><p>Ho intenzione anche di postare uno schema di massima delle calorie che assumo e della ripartizione dei macronutrienti, che <strong>prego di non imitare</strong> perchè per la maggior parte delle persone potrebbe essere <strong>non adatto</strong> (non da subito, almeno...), in quanto:</p><p></p><p>1) Troppo pochi carboidrati: gli anni di low carb hanno cambiato il mio metabolismo: per esempio ho una glicemia molto stabile senza picchi nè crolli (combinazione di alta glicemia - bassa insulinemia la mattina a digiuno)</p><p>2) Troppo poche calorie: Assumo mediamente meno calorie di quelle che sarebbero raccomandate per i miei parametri di attività fisica.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="fabulous, post: 732034, member: 3233"] Prima di postare come promesso una mia settimana tipo, fornisco alcune informazioni accessorie: ho 36 anni, vado in bici da circa 18 anni (ho fatto anni da 10000 km e altri da 6000... l'anno scorso ne ho fatti poco più di 8000). Mi alleno 3/4 volte a settimana secondo lo schema seguente: 2 sedute infrasettimanali (1h 30 min) dedicate ai lavori di qualità (ripetute, lavori sulla forza...) Granfondo/allenamento similgranfondo la domenica (da 5 a 7 ore in bici) Eventuale quarta uscita settimanale di scarico. Il tutto secondo lo schema classico 3 settimane di carico + 1 di scarico. Lavoro in media 10 ore al giorno e la sera la dedico alla famiglia, quindi in settimana mi alleno la mattina presto (dalle 6 alle 7.30, sui rulli o su strada quando possibile). Seguo un approccio alimentare low-carb da circa 6 anni, ho iniziato con la zona e la ho personalizzata in lungo in largo fino a sposare definitivamente la paleo più o meno un anno fa. Ho intenzione anche di postare uno schema di massima delle calorie che assumo e della ripartizione dei macronutrienti, che [B]prego di non imitare[/B] perchè per la maggior parte delle persone potrebbe essere [B]non adatto[/B] (non da subito, almeno...), in quanto: 1) Troppo pochi carboidrati: gli anni di low carb hanno cambiato il mio metabolismo: per esempio ho una glicemia molto stabile senza picchi nè crolli (combinazione di alta glicemia - bassa insulinemia la mattina a digiuno) 2) Troppo poche calorie: Assumo mediamente meno calorie di quelle che sarebbero raccomandate per i miei parametri di attività fisica. [/QUOTE]
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