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<blockquote data-quote="fabulous" data-source="post: 733112" data-attributes="member: 3233"><p>Se il giorno dopo corro cerco di fare un'uscita di un'oretta in agilità (e in quel caso aumentano un po' i carbo complessivi assunti nella giornata), se no giorno dedicato alla famiglia con blanda ricarica di carboidrati in previsione dell'uscita della domenica.</p><p></p><p><strong>Colazione</strong></p><p><strong></strong>Mix di frutta acida, ad esempio 2 kiwi e un cestino di mirtilli</p><p>Spremuta di due arance con un misurino da 10g di Whey Protein</p><p>2 uova intere sode + 3 albumi sodi, il tutto condito con Olio EVO</p><p>3 grammi di integratore omega3</p><p>5 cps Lievito di birra</p><p></p><p></p><p><strong>Spuntino metà mattina</strong></p><p><strong></strong>Una mela</p><p></p><p><strong>Pranzo</strong></p><p><strong></strong>Verdura cruda</p><p>Verdura cotto</p><p>Pesce (Tonno, Spada, Salmone... quello che trovo) o Carne magra (petto di pollo/tacchino...) circa 150/200 grammi</p><p>Olio EVO</p><p>Piccola macedonia di frutta (esempio Fragole) oppure un Ananas</p><p></p><p><strong>Spuntino Pomeridiano</strong></p><p><strong></strong>A più riprese mangio frutta a sazietà.. uno ogni ora... mele, pesche, albicocche... quello che c'è</p><p></p><p><strong>Cena</strong></p><p><strong></strong> Pesce (Tonno, Spada, Salmone... quello che trovo) o Carne magra (petto di pollo/tacchino...) circa 150/200 grammi e patate lesse (circa 300 grammi).</p><p>Niente verdura.</p><p></p><p>i freddi numeri:</p><p></p><p>Calorie totali: circa 2050</p><p>Carboidrati: 200 g (40% cals)</p><p>Proteine: 105 g (21% cals) </p><p>Grassi: 87 g (39% cals)</p><p> di cui saturi 19 g, monoinsaturi 51 g, poli 06 12, poli 03 12</p><p></p><p>Fibra: 36 g</p><p>Sodio/Potassio 0,22 (943/4361).</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="fabulous, post: 733112, member: 3233"] Se il giorno dopo corro cerco di fare un'uscita di un'oretta in agilità (e in quel caso aumentano un po' i carbo complessivi assunti nella giornata), se no giorno dedicato alla famiglia con blanda ricarica di carboidrati in previsione dell'uscita della domenica. [B]Colazione [/B]Mix di frutta acida, ad esempio 2 kiwi e un cestino di mirtilli Spremuta di due arance con un misurino da 10g di Whey Protein 2 uova intere sode + 3 albumi sodi, il tutto condito con Olio EVO 3 grammi di integratore omega3 5 cps Lievito di birra [B]Spuntino metà mattina [/B]Una mela [B]Pranzo [/B]Verdura cruda Verdura cotto Pesce (Tonno, Spada, Salmone... quello che trovo) o Carne magra (petto di pollo/tacchino...) circa 150/200 grammi Olio EVO Piccola macedonia di frutta (esempio Fragole) oppure un Ananas [B]Spuntino Pomeridiano [/B]A più riprese mangio frutta a sazietà.. uno ogni ora... mele, pesche, albicocche... quello che c'è [B]Cena [/B] Pesce (Tonno, Spada, Salmone... quello che trovo) o Carne magra (petto di pollo/tacchino...) circa 150/200 grammi e patate lesse (circa 300 grammi). Niente verdura. i freddi numeri: Calorie totali: circa 2050 Carboidrati: 200 g (40% cals) Proteine: 105 g (21% cals) Grassi: 87 g (39% cals) di cui saturi 19 g, monoinsaturi 51 g, poli 06 12, poli 03 12 Fibra: 36 g Sodio/Potassio 0,22 (943/4361). [/QUOTE]
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