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Testo: <blockquote data-quote="Darius" data-source="post: 606950" data-attributes="member: 3105">Ho cominciato da poco a fare palestra perché mi serviva un allenamento ponte tra le due uscite domenicali.All&#8217;istruttore ho dato come requisiti il potenziamento delle prestazioni in bici, una tonificazione generale che mi faccia riprendere il tono che avevo quando nuotavo e un po&#8217; di dimagrimento visto che sono sù di cinque-sei Kiletti.Il tipo mi ha fatto la seguente scheda per la prima settimana dicendomi che l&#8217;avrebbe modificata progressivamente in base alle mie sensazioni:CROSS TRAINER: 10' difficoltà 4-5; STEP: 8' dificoltà 4-5; POWER PLATE (una specie di vibratore divertentissimo): 30" a 35Hz; LEG PRESS ORIZZONTALE: 5 cicli 10/15/20/25/25, peso 40Kg, riposo 1'; POWER PLATE: 30" a 35Hz; ADDOMINAL MACHINE 4 cicli da 15, peso 25Kg, riposo 30"; CRUNCH & OBLIQUE (sul tappetino) 4 cicli da 20 totale 60, riposo 30"; ROTAZIONE ASTA (per i fianchi) 3 cicli da 80, riposo 30"; TOP XT (per le braccia) difficoltà 3-4 velocità 55-60 RPM; LAT CONVERGENT 3 cicli da 12 peso 25Kg; VERTICAL CHEST: 3 cicli da 12 peso 25Kg; ROWING: 3 cicli da 12 peso 25Kg.Niente ciclette o spinning per trasformare, almeno al momento.Sulle gambe ho già notato un maggior tono e anche una miglioria in salita specie negli strappi, sarà suggestione?</blockquote>

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