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Testo
<blockquote data-quote="AlexBas" data-source="post: 594490" data-attributes="member: 4324"><p>io faccio così:</p><p>30'spinning</p><p>pressa 3x20;</p><p>leg extension una serie con una gamba per volta poi le altre 2 serie dx-sx insieme;</p><p>leg curl 3x20;</p><p>glutei 3x20;</p><p>leg culf 3x20;</p><p>esterno coscia 3x20;</p><p>poi con le cavigliere al cavo basso alzo 25kg con la gamba tirando verso l'alto 3x20.</p><p>con l'elastico alla sbarra alleno le caviglie e i tibiali;</p><p>poi addominali e un pò di braccia.</p><p>Per finire 15-20km di bici </p><p></p><p>Alla sera 1h di piscina.</p><p></p><p>Questa è la mia giornata di palestra</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="AlexBas, post: 594490, member: 4324"] io faccio così: 30'spinning pressa 3x20; leg extension una serie con una gamba per volta poi le altre 2 serie dx-sx insieme; leg curl 3x20; glutei 3x20; leg culf 3x20; esterno coscia 3x20; poi con le cavigliere al cavo basso alzo 25kg con la gamba tirando verso l'alto 3x20. con l'elastico alla sbarra alleno le caviglie e i tibiali; poi addominali e un pò di braccia. Per finire 15-20km di bici Alla sera 1h di piscina. Questa è la mia giornata di palestra [/QUOTE]
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