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Testo: <blockquote data-quote="D10S" data-source="post: 7630430" data-attributes="member: 46897"><p>Io fossi in te userei il metodo di Chris Carmichael, nel caso di granfondo gli allenamenti vanno dalle 6 alle 8 ore a settimana, il piano dovresti farlo partire 8 settimane prima della gara, il picco di forma dura massimo fino alla dodicesima settimana. Quindi dovresti incrementare al massimo la forza e l'endurance in questo periodo facendo lavori di forza, z2 e un pò di z3. prendere una settimana di pausa e fare il test degli 8 minuti, poi partire con il piano, che puoi integrare con una seduta di forza in palestra a settimana. Questa secondo me è una possibile soluzione se hai veramente così poco tempo. L'ho provato e funziona come metodo, ma bisogna accettare di decadere in massimo un mese e dover far pausa per recuperare dal forte stress fisiologico. Poi il tutto varia da persona persona. Se non ti fermi del tutto durante l'anno lo riapplichi e al secondo giro raggiungi risultati migliori del primo.</p></blockquote><p></p>

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