Perché non perdi peso con una dieta ipocalorica.
FONTE:
Non è divertente seguire una dieta ipocalorica e diventa ancora più dura quando i risultati non arrivano. Ora non è il momento di dare la colpa o di farsi fare la predica. Lo scopo di questo articolo è aiutarti a scoprire perché non stai perdendo peso. Ecco le cose migliori che puoi fare per arrivarci.
Tieni traccia della tua dieta per 2 settimane
Per prima cosa, dobbiamo scoprire esattamente quanto mangi e bevi. Questo ci mostrerà quante calorie assumi. Possiamo quindi confrontarlo con il tuo dispendio calorico e vedere il deficit o il surplus che hai. La cosa più importante è essere davvero onesti qui. Tutto deve essere contato, ogni boccone casuale, persino gli spuntini segreti che fingi non esistano.
Ecco alcuni punti comuni in cui le persone commettono errori nel conteggio delle calorie. Questo può aiutarti a ottenere un numero più accurato alla fine del periodo di 2 settimane.
Assaggio durante la cottura: se cucini molto per altre persone, devi contarlo, anche piccoli bocconi, leccate e sorsi si sommano nel tempo.
Alcol: sì, alcune bevande alcoliche hanno meno calorie mentre altre ne hanno di più, ma tutte devono essere contate.
Bevande dolci: non importa se è succo d'arancia appena spremuto o una Pepsi, contalo.
Mangiare fuori: alcuni ristoranti mostreranno le calorie sul menu; con altri, potresti dover chiedere di arrivare a un numero.
Fine settimana: sfortunatamente, i fine settimana sono spesso il momento in cui le persone mangiano di più a causa del tempo libero extra, quindi fai molta attenzione al sabato e alla domenica.
Condimenti, salse, oli da cucina, burro: tutti questi alimenti sono ricchi di grassi, che sono ricchi di calorie, anche un cucchiaio può fare la differenza.
Finire il pasto di tuo figlio, assaggiare il dessert del tuo collega: anche i pasti che non sono tuoi contano.
Panna nel tuo caffè: il caffè da solo ha quasi zero calorie, ma la panna è ricca di calorie.
Assicurati di pesare il cibo, solo indovinare o valutare a occhio non è accurato. Anche i nutrizionisti esperti sono scarsi nello stimare i valori calorici in questo modo. Sarà un duro lavoro. Contare ogni caloria assunta richiede tempo e probabilmente diventerà fastidioso. Ma i dati che otterrai riveleranno molto, quindi ne vale la pena.
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Revisione dopo 2 settimane di monitoraggio
Dopo due settimane di duro lavoro, scoprirai sicuramente qualcosa di interessante. Ci sono alcune possibilità. Il risultato migliore possibile è che hai prestato molta attenzione al cibo, il che ti ha aiutato a vedere tutte le calorie che non vedevi prima. Questo ti ha permesso di eliminarle, creare un deficit calorico e iniziare a vedere numeri più bassi sulla bilancia.
Un risultato molto più comune è che hai saltato il monitoraggio di diversi pasti o addirittura giorni durante il periodo di 2 settimane. Anche questo va bene perché ti aiuta a vedere qualcos'altro. Puoi ripensare e riflettere su cosa stava succedendo in quei giorni in cui non hai monitorato il tuo apporto. Qualunque sia la ragione, la cosa importante da ricordare è che è davvero dura mantenere un deficit calorico così grande e forse è il momento di provare qualcos'altro, un esperimento!
Prova a mangiare di più
Se qualcosa non ha funzionato, vale sempre la pena provare qualcos'altro. Prova ad aggiungere 300-400 kcal in più al tuo obiettivo calorico giornaliero e continua così per 2 settimane. Sì, potrebbe sembrare spaventoso aggiungere così tanto dopo aver seguito una dieta ipocalorica. Ma ricorda, se non funziona, puoi sempre tornare indietro. Questo esperimento serve solo a verificare se un deficit calorico più piccolo sarebbe più tollerabile e sostenibile.
Prova a tracciare senza un obiettivo ipocalorico
Un altro esperimento che puoi provare è quello di dimenticare un obiettivo calorico e concentrarti semplicemente sul tracciamento della tua dieta regolare senza cercare di ridurre le calorie basse. Certo, potresti non ottenere risultati per queste 2 settimane sperimentali. Ma svilupperai l'abilità di tracciare in modo accurato e coerente. Se lo fai correttamente, imparerai anche il valore calorico di tutti quegli alimenti che mancavano nel tuo tracciamento in precedenza. Alla fine di questo esperimento, avrai anche un vero apporto calorico di base che può aiutarti a definire un deficit calorico realistico per il futuro.
Prova un approccio completamente diverso
Se hai già fatto una variante di quanto sopra menzionato, forse è il momento di portare il tuo esperimento in un posto completamente diverso. Forse il tracciamento delle calorie non è il metodo che funziona per la tua personalità e il tuo stile di vita. La cosa positiva è che ci sono molti modi per aiutare a creare un deficit calorico e perdere peso. Puoi concentrarti di più sulla qualità della tua dieta, assumendo più proteine e verdure e meno cibo elaborato. Puoi anche provare le metriche della fame e della sazietà. Oppure puoi allentare completamente la dieta e investire le tue energie e concentrarti sull'aumento del dispendio energetico attraverso l'esercizio fisico e migliorando il sonno e la gestione dello stress.
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Non è divertente seguire una dieta ipocalorica e diventa ancora più dura quando i risultati non arrivano. Ora non è il momento di dare la colpa o di farsi fare la predica. Lo scopo di questo articolo è aiutarti a scoprire perché non stai perdendo peso. Ecco le cose migliori che puoi fare per arrivarci.
Tieni traccia della tua dieta per 2 settimane
Per prima cosa, dobbiamo scoprire esattamente quanto mangi e bevi. Questo ci mostrerà quante calorie assumi. Possiamo quindi confrontarlo con il tuo dispendio calorico e vedere il deficit o il surplus che hai. La cosa più importante è essere davvero onesti qui. Tutto deve essere contato, ogni boccone casuale, persino gli spuntini segreti che fingi non esistano.
Ecco alcuni punti comuni in cui le persone commettono errori nel conteggio delle calorie. Questo può aiutarti a ottenere un numero più accurato alla fine del periodo di 2 settimane.
Assaggio durante la cottura: se cucini molto per altre persone, devi contarlo, anche piccoli bocconi, leccate e sorsi si sommano nel tempo.
Alcol: sì, alcune bevande alcoliche hanno meno calorie mentre altre ne hanno di più, ma tutte devono essere contate.
Bevande dolci: non importa se è succo d'arancia appena spremuto o una Pepsi, contalo.
Mangiare fuori: alcuni ristoranti mostreranno le calorie sul menu; con altri, potresti dover chiedere di arrivare a un numero.
Fine settimana: sfortunatamente, i fine settimana sono spesso il momento in cui le persone mangiano di più a causa del tempo libero extra, quindi fai molta attenzione al sabato e alla domenica.
Condimenti, salse, oli da cucina, burro: tutti questi alimenti sono ricchi di grassi, che sono ricchi di calorie, anche un cucchiaio può fare la differenza.
Finire il pasto di tuo figlio, assaggiare il dessert del tuo collega: anche i pasti che non sono tuoi contano.
Panna nel tuo caffè: il caffè da solo ha quasi zero calorie, ma la panna è ricca di calorie.
Assicurati di pesare il cibo, solo indovinare o valutare a occhio non è accurato. Anche i nutrizionisti esperti sono scarsi nello stimare i valori calorici in questo modo. Sarà un duro lavoro. Contare ogni caloria assunta richiede tempo e probabilmente diventerà fastidioso. Ma i dati che otterrai riveleranno molto, quindi ne vale la pena.
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Revisione dopo 2 settimane di monitoraggio
Dopo due settimane di duro lavoro, scoprirai sicuramente qualcosa di interessante. Ci sono alcune possibilità. Il risultato migliore possibile è che hai prestato molta attenzione al cibo, il che ti ha aiutato a vedere tutte le calorie che non vedevi prima. Questo ti ha permesso di eliminarle, creare un deficit calorico e iniziare a vedere numeri più bassi sulla bilancia.
Un risultato molto più comune è che hai saltato il monitoraggio di diversi pasti o addirittura giorni durante il periodo di 2 settimane. Anche questo va bene perché ti aiuta a vedere qualcos'altro. Puoi ripensare e riflettere su cosa stava succedendo in quei giorni in cui non hai monitorato il tuo apporto. Qualunque sia la ragione, la cosa importante da ricordare è che è davvero dura mantenere un deficit calorico così grande e forse è il momento di provare qualcos'altro, un esperimento!
Prova a mangiare di più
Se qualcosa non ha funzionato, vale sempre la pena provare qualcos'altro. Prova ad aggiungere 300-400 kcal in più al tuo obiettivo calorico giornaliero e continua così per 2 settimane. Sì, potrebbe sembrare spaventoso aggiungere così tanto dopo aver seguito una dieta ipocalorica. Ma ricorda, se non funziona, puoi sempre tornare indietro. Questo esperimento serve solo a verificare se un deficit calorico più piccolo sarebbe più tollerabile e sostenibile.
Prova a tracciare senza un obiettivo ipocalorico
Un altro esperimento che puoi provare è quello di dimenticare un obiettivo calorico e concentrarti semplicemente sul tracciamento della tua dieta regolare senza cercare di ridurre le calorie basse. Certo, potresti non ottenere risultati per queste 2 settimane sperimentali. Ma svilupperai l'abilità di tracciare in modo accurato e coerente. Se lo fai correttamente, imparerai anche il valore calorico di tutti quegli alimenti che mancavano nel tuo tracciamento in precedenza. Alla fine di questo esperimento, avrai anche un vero apporto calorico di base che può aiutarti a definire un deficit calorico realistico per il futuro.
Prova un approccio completamente diverso
Se hai già fatto una variante di quanto sopra menzionato, forse è il momento di portare il tuo esperimento in un posto completamente diverso. Forse il tracciamento delle calorie non è il metodo che funziona per la tua personalità e il tuo stile di vita. La cosa positiva è che ci sono molti modi per aiutare a creare un deficit calorico e perdere peso. Puoi concentrarti di più sulla qualità della tua dieta, assumendo più proteine e verdure e meno cibo elaborato. Puoi anche provare le metriche della fame e della sazietà. Oppure puoi allentare completamente la dieta e investire le tue energie e concentrarti sull'aumento del dispendio energetico attraverso l'esercizio fisico e migliorando il sonno e la gestione dello stress.
