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Metodologie di allenamento
prime uscitexneofita: qualche consiglio????
Testo
<blockquote data-quote="desguri" data-source="post: 420846" data-attributes="member: 3381"><p>perdonatemi se torno sull'argomento magari ponendo delle domande che ai più sembreranno ovvie e banali ma avevo bisogno di ulteriori chiarimenti per capire se sono sulla strada giusta.</p><p></p><p>allora...</p><p> con molta umiltà ho seguito, o meglio ho cercato di seguire, i consigli di Johan (grazie1000!) cercando di utilizzare rapporti molto agili: in pianura 34-17 (troppo agile?) cercando di matenere le 90 a volte 100 pedalate al minuto (a volte 80 <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_eek.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":shock:" title="Icon Eek :shock:" data-shortname=":shock:" /> ).</p><p>faccio sempre lo stesso percorso in pianura di 50 km con una leggera salita finale di 1-2km però uso il 19 per mantere lo stesso ritmo di pedalata.</p><p></p><p>devo dire che così in poco tempo sono riuscito a ridurre di circa 25 minuti, rispetto alla prime uscite, il tempo tot e ho notato con piacere che riesco a fare due-tre uscite settimanali (vedi tempo) senza troppo stress ( a parte il... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/culone.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":cù:" title="Culone :cù:" data-shortname=":cù:" /> )... è un pò di mal di schiena <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/prega.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":prega:" title="Prega :prega:" data-shortname=":prega:" /> </p><p></p><p>sempre nel caso in cui fino ad adesso ho fatto bene, volevo sapere se più in la mi converrà aumentare la distanza o aumentare i rapporti: in pratica come devo regolarmi?</p><p></p><p>secondo l'uso del cardiofrequenzimetro è così importante?</p><p></p><p>infine per diminuire i crampi cosa mi consigliate di mettere nella borraccia? <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" /> </p><p></p><p>vi ringrazio per i vostri preziosi consigli</p><p>a presto</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="desguri, post: 420846, member: 3381"] perdonatemi se torno sull'argomento magari ponendo delle domande che ai più sembreranno ovvie e banali ma avevo bisogno di ulteriori chiarimenti per capire se sono sulla strada giusta. allora... con molta umiltà ho seguito, o meglio ho cercato di seguire, i consigli di Johan (grazie1000!) cercando di utilizzare rapporti molto agili: in pianura 34-17 (troppo agile?) cercando di matenere le 90 a volte 100 pedalate al minuto (a volte 80 :shock: ). faccio sempre lo stesso percorso in pianura di 50 km con una leggera salita finale di 1-2km però uso il 19 per mantere lo stesso ritmo di pedalata. devo dire che così in poco tempo sono riuscito a ridurre di circa 25 minuti, rispetto alla prime uscite, il tempo tot e ho notato con piacere che riesco a fare due-tre uscite settimanali (vedi tempo) senza troppo stress ( a parte il... :cù: )... è un pò di mal di schiena :prega: sempre nel caso in cui fino ad adesso ho fatto bene, volevo sapere se più in la mi converrà aumentare la distanza o aumentare i rapporti: in pratica come devo regolarmi? secondo l'uso del cardiofrequenzimetro è così importante? infine per diminuire i crampi cosa mi consigliate di mettere nella borraccia? o-o vi ringrazio per i vostri preziosi consigli a presto [/QUOTE]
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