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Testo: <blockquote data-quote="gio89" data-source="post: 423892" data-attributes="member: 2921">durante la settimana 50km credo che siano già abbastanza. Cerca di  andare il sabato o la domenica e fare 70 anche 80km, ovviamente in tutta tranquillità e agilità, se riesci forse dovresti inserire un po di salita, circa 5km.Il cardio non penso ti sia molto utile adesso. Se lo hai già, può essere utile per vedere un po come va il tuo cuore, ma se lo devi ancora  comprere io aspetterei.Per i crampi, molto spesso basta solo l'acqua. Prova a bere prima di avere sete, e per tante volte (circa ogni 4minuti.) piccole quantità.</blockquote>