Principi di alimentazione per il ciclismo (secondo me)

[mauretto]

Secondo me è questione di allenamento. Hai molta più esperienza nella corsa che in bici? Intensità e volume sono proporzionati? Credo tu debba allenarti al gesto più che altro, e il resto verrà da sè

Prodotti bici scontati

 

[Il Trattore]

Secondo me è questione di allenamento. Hai molta più esperienza nella corsa che in bici? Intensità e volume sono proporzionati? Credo tu debba allenarti al gesto più che altro, e il resto verrà da sè

Non sarei così sicuro, penso sia proprio una differenza in termini di reclutamento muscolare che rende la bici "peggiore" da gestire.
Per dire, mi sono allenato nella corsa quasi ogni giorno per diversi anni, poi sono passato al ciclismo e per 5 anni non ho corso. Quest'autunno mi è tornata la voglia di farlo e dopo una decina scarsa di uscite ho fatto un lungo su sterrato nemmeno troppo tranquillo (1h40' a 155 bpm medi, di fatto in bici a quei battiti sono a 330 watt...), ho corso a digiuno e non ho avuto alcun problema dal punto di vista energetico (a parte che dopo una decina di chilometri avevo reumatismi e dolori articolari atroci e mi ero pentito di averlo fatto )
Un paio di settimane fa ho fatto 1h10' a 160 bpm medi finendo pure relativamente forte (per la mia scarsezza attuale di corsa, di uno che corre una volta a settimana tanto per prendere aria al posto che marcire sui rulli), sempre a digiuno e sempre senza problemi. Se provassi a fare 1h10' a 160bpm a digiuno in bdc morirei dopo 15 minuti...

 

[mauretto]

Non sarei così sicuro, penso sia proprio una differenza in termini di reclutamento muscolare che rende la bici "peggiore" da gestire.
Per dire, mi sono allenato nella corsa quasi ogni giorno per diversi anni, poi sono passato al ciclismo e per 5 anni non ho corso. Quest'autunno mi è tornata la voglia di farlo e dopo una decina scarsa di uscite ho fatto un lungo su sterrato nemmeno troppo tranquillo (1h40' a 155 bpm medi, di fatto in bici a quei battiti sono a 330 watt...), ho corso a digiuno e non ho avuto alcun problema dal punto di vista energetico (a parte che dopo una decina di chilometri avevo reumatismi e dolori articolari atroci e mi ero pentito di averlo fatto )
Un paio di settimane fa ho fatto 1h10' a 160 bpm medi finendo pure relativamente forte (per la mia scarsezza attuale di corsa, di uno che corre una volta a settimana tanto per prendere aria al posto che marcire sui rulli), sempre a digiuno e sempre senza problemi. Se provassi a fare 1h10' a 160bpm a digiuno in bdc morirei dopo 15 minuti...

Forse non ci siamo capiti ma intendevo esattamente la stessa cosa che hai detto tu, abitudine al gesto ciclistico.
Anche io facevo trail e bici i ncontemporanea, all'epoca, e le sensazioni erano sovrapponibil alle tue. Di corsa nessun problema, in bici cercando di mantenere le stesse intensità per un bel pò ho preso delle cotte clamorose . Poi pian piano anche in bici la resistenza si è livellata

 

[Il Trattore]

Forse non ci siamo capiti ma intendevo esattamente la stessa cosa che hai detto tu, abitudine al gesto ciclistico.
Anche io facevo trail e bici i ncontemporanea, all'epoca, e le sensazioni erano sovrapponibil alle tue. Di corsa nessun problema, in bici cercando di mantenere le stesse intensità per un bel pò ho preso delle cotte clamorose . Poi pian piano anche in bici la resistenza si è livellata

Eh non è la stessa cosa
Io credo che dopo 130.000 km in 5 anni un po' di abitudine al gesto ciclistico l'abbia fatta ma in bici se non mangio MUORO (o la porto in giro come se andassi dal panettiere...)

 

[mauretto]

Eh non è la stessa cosa
Io credo che dopo 130.000 km in 5 anni un po' di abitudine al gesto ciclistico l'abbia fatta ma in bici se non mangio MUORO (o la porto in giro come se andassi dal panettiere...)

ah è vero, il panettone
allora ho capito male io sorry. magari anche lui si abituerà come ho fatto io, magari no. Probabilmente la componente soggettiva è fondamentale

 

[giostitch]

ah è vero, il panettone
allora ho capito male io sorry. magari anche lui si abituerà come ho fatto io, magari no. Probabilmente la componente soggettiva è fondamentale

Con la bici ho davvero poca esperienza, 1000 km nelle gambe, ed assurdamente quando uscivo con gente da 10k annui non mi staccavno poi di molto nei giri brevi (1/1,5H) oltre invece la mia media e le mie gambe andavano in lento peggioramento fino a trascinarmi.
Ho preparato una gara di trail (21K e 1.6D+) inserendo la bici al 50% del volume d'allenamento, la peggior gara di sempre, son arrivato con le gambe distrutte ed in discesa sembravano coltellate. Comunque tornando on topic, sicuramente se arriverò a 10/12H di allenamento settimanali per forza devo mangiare un po di più.
Come si dice "sarebbe follia aspettarsi un risultato diverso facendo sempre le stesse cose"

 

[andry96]

Con la bici ho davvero poca esperienza, 1000 km nelle gambe, ed assurdamente quando uscivo con gente da 10k annui non mi staccavno poi di molto nei giri brevi (1/1,5H) oltre invece la mia media e le mie gambe andavano in lento peggioramento fino a trascinarmi.
Ho preparato una gara di trail (21K e 1.6D+) inserendo la bici al 50% del volume d'allenamento, la peggior gara di sempre, son arrivato con le gambe distrutte ed in discesa sembravano coltellate. Comunque tornando on topic, sicuramente se arriverò a 10/12H di allenamento settimanali per forza devo mangiare un po di più.
Come si dice "sarebbe follia aspettarsi un risultato diverso facendo sempre le stesse cose"

Beh fra ciclismo e Trail running specialmente in discesa cambia totalmente il movimento e lo.sforzo muscolare...
Sulla bdc comunque considera che chi fa tanti km si allena molto di più sul fondo che non su un ora dove a malapena ti scaldi e inizi a fare girare bene le gambe
Sul mangiare è più che corretto aumentare sia durante gli allenamenti che poi a casa se riesci a inserire questo volume di allenamento

 

[pedalone della bassa]

ma stì maledetti carboidrati!!!!!!
cioè, se alla sera non ne mangio (tipo ieri sera a cena, 300 gr di pollo e 3 gallette) alla mattina, nella mia già scarsità, non la muovo manco a piangere.
se a pranzo, invece, mangio riso con il tonno, poi dopo 3/4 ore mi sento meglio (come l'altro pomeriggio) e spingo un pelo meno piano (sempre da paracarro, ma almeno non strabuzzante di fatica)

che birbanti che sono stì carbo

 

[guido76b]

ma stì maledetti carboidrati!!!!!!
cioè, se alla sera non ne mangio (tipo ieri sera a cena, 300 gr di pollo e 3 gallette) alla mattina, nella mia già scarsità, non la muovo manco a piangere.
se a pranzo, invece, mangio riso con il tonno, poi dopo 3/4 ore mi sento meglio (come l'altro pomeriggio) e spingo un pelo meno piano (sempre da paracarro, ma almeno non strabuzzante di fatica)

che birbanti che sono stì carbo

Secondo me è più una questione di testa. Non credo proprio che siano i pochi carboidrati a cena a far sì che tu non la muova.
Poi magari bisognerebbe vedere anche cos'hai mangiato a colazione...

 

[pedalone della bassa]

Secondo me è più una questione di testa. Non credo proprio che siano i pochi carboidrati a cena a far sì che tu non la muova.
Poi magari bisognerebbe vedere anche cos'hai mangiato a colazione...

niente. quando esco alle 6 del mattino esco a digiuno
colazione quando rientro

 

[Il Trattore]

niente. quando esco alle 6 del mattino esco a digiuno
colazione quando rientro

Allora è proprio questione di testa, vieni con me, ti porto dallo psicologo ( @Maikol90 )

 

[pedalone della bassa]

Allora è proprio questione di testa, vieni con me, ti porto dallo psicologo ( @Maikol90 )

no no, voi non la muovete
poi mi tocca aspettarvi

 

[guido76b]

niente. quando esco alle 6 del mattino esco a digiuno
colazione quando rientro

Ah ok, allora effettivamente, in base a quello che farai, credo che ti convenga inserire/aumentare i carboidrati a cena

 

[bagga]

anche secondo, sicuramente la testa è complice ma pollo e gallette a cena e poi uscire a digiuno al mattino presto mi sembra un pò poco anche se fai giusto 1h/1h30'...io qualche carbo a cena, senza esagerare, anche solo un pò di pane o pasta, lo aggiungerei se sai che poi al mattino uscirai in bici...io ad esempio sono diventato dipendente da patate, come contorno me ne faccio un pò almeno 3-4 volte a settimana...

 

[never give up!]

vanno bene anche le gallette...il problema è che erano solo 3...

 

[pedalone della bassa]

anche secondo, sicuramente la testa è complice ma pollo e gallette a cena e poi uscire a digiuno al mattino presto mi sembra un pò poco anche se fai giusto 1h/1h30'...io qualche carbo a cena, senza esagerare, anche solo un pò di pane o pasta, lo aggiungerei se sai che poi al mattino uscirai in bici...io ad esempio sono diventato dipendente da patate, come contorno me ne faccio un pò almeno 3-4 volte a settimana...

si infatti, compatibilmente con gli imprevisti, quando programmerò al mattino l'uscita in bici, alla sera un qualche carbo in più lo assumerò
quando farò palestra, come stamattina…….. ieri sera 250 gr di bianco d'uovo, 80 gr di tacchino affettato, 4 gallette

ah noooooo, ho mischiato le proteine

 

[never give up!]

 

[kikhit]

si infatti, compatibilmente con gli imprevisti, quando programmerò al mattino l'uscita in bici, alla sera un qualche carbo in più lo assumerò
quando farò palestra, come stamattina…….. ieri sera 250 gr di bianco d'uovo, 80 gr di tacchino affettato, 4 gallette

ah noooooo, ho mischiato le proteine

Ma sta penuria di carbo la sera è per sfondarsi di dolcetti nel weekend?

 

[never give up!]

sta adottando la strategia proposta nel video che ha postato del 3d del dimagrimento...solo che, facendo così, non rimane nulla per noi

 

[kikhit]

sta adottando la strategia proposta nel video che ha postato del 3d del dimagrimento...solo che, facendo così, non rimane nulla per noi

Un sabato ci trova tutti a Modena davanti all'uscio di casa!