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Metodologie di allenamento
"Programma allenamento generici" in Ciclopedia
Testo
<blockquote data-quote="JFB'07" data-source="post: 921143" data-attributes="member: 4466"><p>1) i cicli durano 4 settimane (3 di carico e 1 di scarico) fino alla fine della specifica...</p><p>il ciclo di fondo potrebbe anche durare un pò di più (fino a 8 settimane)...</p><p>dopo la specifica i cicli durano 3 settimane (2 di carico e 1 di scarico)...</p><p>non bisogna farli più lunghi di 4 settimane...</p><p>non servirebbe a niente anzi...</p><p>nelle 3 settimane di carico stimoli l'organismo verso il miglioramento dello stato di forma...</p><p>alla 4 settimana di scarico lo consolidi, recuperando energie per il nuovo ciclo succesivo...</p><p>se andassi oltre, senza fare un opportuno scarico, rischieresti solo di affaticarti...</p><p>il troppo, molto spesso, non è meglio...</p><p> </p><p>2) In linea di massima si... varia un pochino il tempo, che tende ad aumentare un pò per ogni singola fase di carico della ripetuta...</p><p>qui ognuno si regola in base alle proprie capacità...</p><p>il recupero è sempre bene farlo durare 5min tra una ripetuta e l'altra...</p><p> </p><p>3) devi regolarti in funzione della cadenza di pedalata e della frequenza cardiaca...</p><p>se il tal esercizio devi farlo a x rpm e a x fc, allora devi regolare rapporti e resistenza del rullo in modo da farlo in tale range</p><p> </p><p>OK?!</p><p> </p><p>CIAUUU</p><p> </p><p>Juri</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="JFB'07, post: 921143, member: 4466"] 1) i cicli durano 4 settimane (3 di carico e 1 di scarico) fino alla fine della specifica... il ciclo di fondo potrebbe anche durare un pò di più (fino a 8 settimane)... dopo la specifica i cicli durano 3 settimane (2 di carico e 1 di scarico)... non bisogna farli più lunghi di 4 settimane... non servirebbe a niente anzi... nelle 3 settimane di carico stimoli l'organismo verso il miglioramento dello stato di forma... alla 4 settimana di scarico lo consolidi, recuperando energie per il nuovo ciclo succesivo... se andassi oltre, senza fare un opportuno scarico, rischieresti solo di affaticarti... il troppo, molto spesso, non è meglio... 2) In linea di massima si... varia un pochino il tempo, che tende ad aumentare un pò per ogni singola fase di carico della ripetuta... qui ognuno si regola in base alle proprie capacità... il recupero è sempre bene farlo durare 5min tra una ripetuta e l'altra... 3) devi regolarti in funzione della cadenza di pedalata e della frequenza cardiaca... se il tal esercizio devi farlo a x rpm e a x fc, allora devi regolare rapporti e resistenza del rullo in modo da farlo in tale range OK?! CIAUUU Juri [/QUOTE]
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