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Allenamento
Metodologie di allenamento
"Programma allenamento generici" in Ciclopedia
Testo
<blockquote data-quote="JFB'07" data-source="post: 922341" data-attributes="member: 4466"><p>Sono contrario all'allenamento con i pesi per le gambe...</p><p>li trovo controproducenti...</p><p>fai un lavoro che per la dinamica della pedalata e il modo di utilizzare i muscoli delle gambe non serve a niente...</p><p>in bici conta la potenza e la resistenza aerobica...</p><p>sono le tue basi...</p><p>con i pesi tendi a lavorare in fase anaerobica...</p><p>la fase anaerobica viene curata più avanti nella stagione, nella fase di rifinitura della condizione dopo la specifica, quando ormai hai delle ottime basi aerobiche...</p><p>ora è troppo presto...</p><p>per quanto tu possa fare delle lunghe serie, anche da 25 ripetute, fai un lavoro che non è ciclico, ma di ON/OFF, completamente anaerobico e quindi con accumulo di lattato...</p><p>inoltre porti ad accorciamento della muscolatura...</p><p>molto meglio invece allungarla con del buon stretching e della ginnastica a corpo libero...</p><p>se vuoi fare palestra, cura la parte superiore e soprattutto addominali e lombari...</p><p>le gambe allenale poi in BdC, facendo molto bene il fondo in agilità, con le progressioni in falsopiano...</p><p>non sottovalutare questo allenamento...</p><p>fatto come si deve è tosto e ti crei le giuste basi aerobiche per i lavori successivi...</p><p>e poi scusa... ma quando ti riposi...</p><p>guarda che anche i riposi sono importanti...</p><p>quando fai la ricostruzione muscolare, quando recuperi energie, quando fai il consolidamento del picco di forma...</p><p>con il riposo e con le settimane di recupero...</p><p>sono tanto importanti quanto l'allenamento...</p><p>per quanto riguarda la MTB... se non esageri in questo periodo può andare... al massimo a FMD...</p><p> </p><p>ci vuole gradualità...</p><p>prima il fondo in agilità al massimo a FLS con brevi progressioni in falsopiano ad alta cadenza...</p><p>poi il potenziamento generale in falsopiano a FMD...</p><p>poi la specifica con lavori a soglia in pianura e salita...</p><p>poi cominci a gareggiare, con le prime gare come allenamento per rifinire la condizione, facendo lavori fuori soglia e variazioni di ritmo repentine...</p><p>poi mantenimento...</p><p>il tutto con il giusto rapporto tra carichi, recuperi attivi e riposi...</p><p> </p><p>Come consigliato nel mio topic...</p><p> </p><p>LUN-VEN ==> riposo o ginnastica a corpo libero o con pochi pesi, addominali e lombari, stretching</p><p>MAR-GIO ==> fondo, poi più avanti potenziamento generale, poi specifica e poi rifinitura...</p><p>con il mantenimento il carico infrasettimanale diventa uno solo al MER</p><p>MER ==> recupero attivo</p><p>SAB ==> recupero attivo o fondo</p><p>DOM ==> uscita in MTB, senza esagerare... poi più avanti potrai aumentare gradatamente...</p><p>durante il fondo al massimo a FMD...</p><p>durante il potenziamento generale al massimo a FVL...</p><p>durante la specifica al massimo a SAS...</p><p>in rifinitura tanto ritmo in gruppo o gara con lavori anche fuori soglia </p><p> </p><p>OK?!</p><p> </p><p>CIAUUU</p><p> </p><p>Juri</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="JFB'07, post: 922341, member: 4466"] Sono contrario all'allenamento con i pesi per le gambe... li trovo controproducenti... fai un lavoro che per la dinamica della pedalata e il modo di utilizzare i muscoli delle gambe non serve a niente... in bici conta la potenza e la resistenza aerobica... sono le tue basi... con i pesi tendi a lavorare in fase anaerobica... la fase anaerobica viene curata più avanti nella stagione, nella fase di rifinitura della condizione dopo la specifica, quando ormai hai delle ottime basi aerobiche... ora è troppo presto... per quanto tu possa fare delle lunghe serie, anche da 25 ripetute, fai un lavoro che non è ciclico, ma di ON/OFF, completamente anaerobico e quindi con accumulo di lattato... inoltre porti ad accorciamento della muscolatura... molto meglio invece allungarla con del buon stretching e della ginnastica a corpo libero... se vuoi fare palestra, cura la parte superiore e soprattutto addominali e lombari... le gambe allenale poi in BdC, facendo molto bene il fondo in agilità, con le progressioni in falsopiano... non sottovalutare questo allenamento... fatto come si deve è tosto e ti crei le giuste basi aerobiche per i lavori successivi... e poi scusa... ma quando ti riposi... guarda che anche i riposi sono importanti... quando fai la ricostruzione muscolare, quando recuperi energie, quando fai il consolidamento del picco di forma... con il riposo e con le settimane di recupero... sono tanto importanti quanto l'allenamento... per quanto riguarda la MTB... se non esageri in questo periodo può andare... al massimo a FMD... ci vuole gradualità... prima il fondo in agilità al massimo a FLS con brevi progressioni in falsopiano ad alta cadenza... poi il potenziamento generale in falsopiano a FMD... poi la specifica con lavori a soglia in pianura e salita... poi cominci a gareggiare, con le prime gare come allenamento per rifinire la condizione, facendo lavori fuori soglia e variazioni di ritmo repentine... poi mantenimento... il tutto con il giusto rapporto tra carichi, recuperi attivi e riposi... Come consigliato nel mio topic... LUN-VEN ==> riposo o ginnastica a corpo libero o con pochi pesi, addominali e lombari, stretching MAR-GIO ==> fondo, poi più avanti potenziamento generale, poi specifica e poi rifinitura... con il mantenimento il carico infrasettimanale diventa uno solo al MER MER ==> recupero attivo SAB ==> recupero attivo o fondo DOM ==> uscita in MTB, senza esagerare... poi più avanti potrai aumentare gradatamente... durante il fondo al massimo a FMD... durante il potenziamento generale al massimo a FVL... durante la specifica al massimo a SAS... in rifinitura tanto ritmo in gruppo o gara con lavori anche fuori soglia OK?! CIAUUU Juri [/QUOTE]
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