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"Programma allenamento generici" in Ciclopedia
Testo
<blockquote data-quote="JFB'07" data-source="post: 927890" data-attributes="member: 4466"><p>La settimana di scarico di solito è così strutturata...</p><p> </p><p>LUN-VEN ==> Riposo</p><p>MAR-MER-GIO ==> 2/3h recupero attivo</p><p>SAB ==> 2h recupero attivo predomenicale (cioè con l'ultima parte dell'uscita con alcune progressioni con il 53x...)</p><p>DOM ==> uscita libera in gruppo o GARA</p><p> </p><p>Fondamentalmente si fanno 6 giorni di recupero e il 7° è invece libero...</p><p>l'importante è attenersi alle regole del periodo...</p><p> </p><p>durante il fondo...</p><p>la domenica al massimo a FMD (uscita in gruppo per fare distanza)</p><p> </p><p>durante il potenziamento generale...</p><p>la domenica al massimo a FVL (uscita in gruppo per fare distanza)</p><p> </p><p>durante la specifica...</p><p>la domenica al massimo a SAS (uscita in gruppo per fare ritmo)...</p><p> </p><p>durante la rifinitura e il mantenimento...</p><p>la comenica anche fuori soglia (GARA o uscita in gruppo per fare ritmo)</p><p> </p><p>OK?!</p><p> </p><p>CIAUUU</p><p> </p><p>Juri</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="JFB'07, post: 927890, member: 4466"] La settimana di scarico di solito è così strutturata... LUN-VEN ==> Riposo MAR-MER-GIO ==> 2/3h recupero attivo SAB ==> 2h recupero attivo predomenicale (cioè con l'ultima parte dell'uscita con alcune progressioni con il 53x...) DOM ==> uscita libera in gruppo o GARA Fondamentalmente si fanno 6 giorni di recupero e il 7° è invece libero... l'importante è attenersi alle regole del periodo... durante il fondo... la domenica al massimo a FMD (uscita in gruppo per fare distanza) durante il potenziamento generale... la domenica al massimo a FVL (uscita in gruppo per fare distanza) durante la specifica... la domenica al massimo a SAS (uscita in gruppo per fare ritmo)... durante la rifinitura e il mantenimento... la comenica anche fuori soglia (GARA o uscita in gruppo per fare ritmo) OK?! CIAUUU Juri [/QUOTE]
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