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Quanta caffeina è troppa caffeina? Ecco cosa dice un esperto di nutrizione sportiva. (Triathlete.com)
Testo
<blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7570322" data-attributes="member: 12902"><p><strong><span style="font-size: 18px">Avvertenze sulla caffeina per gli atleti di resistenza</span></strong></p><p><strong></strong></p><p><strong>Scegli una fonte e rispettala:</strong> la buona notizia è che la ricerca suggerisce che il protocollo esatto non ha molta importanza, a patto che tu raggiunga la tua dose efficace. Ma tieni presente che assumere più fonti di caffeina in quantità variabili può far pendere la bilancia oltre la tua soglia e portare a effetti avversi. Per gestire al meglio il tuo dosaggio, evita di aggiungere caffeina alle bevande sportive che fungono da principale fonte di idratazione e carburante. Invece, assumi caffeina in quantità minori tramite carburante supplementare come gel e gomme da masticare.</p><p></p><p><strong>La caffeina non è un sostituto del carburante: </strong>i carboidrati (carboidrati) sono ancora un carburante fondamentale per i tuoi allenamenti e le tue gare. La caffeina non salverà la giornata se i livelli di energia diminuiscono a causa di un carburante scarso o inadeguato. Per saperne di più su come creare il tuo piano nutrizionale per la tua gara, dai un'occhiata a questo articolo: The Triathlete's Guide to Race Fueling for Every Distance.</p><p></p><p><strong>Non è necessario fare una "riduzione graduale della caffeina" prima di una gara:</strong> il consumo regolare di caffeina non altera l'assorbimento e il metabolismo della caffeina né ne attenua la risposta. Quindi, i consumatori abituali di caffeina (ad esempio, i bevitori di caffè) non hanno bisogno di assumere una dose maggiore o di attuare una riduzione graduale della caffeina per ottenere l'effetto desiderato.</p><p></p><p><strong>L'assunzione di caffeina inferiore a 6 mg/kg non porta a una perdita eccessiva di urina né influisce sullo stato di idratazione.</strong></p><p><strong></strong></p><p><strong>LA MIA CAFFEINA CON TIROSINA E TAURINA: </strong>(Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-kickstart-120cpr.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/3e9b60f83005b044244b19da98d67d49.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p><strong><span style="font-size: 18px">Considerazioni finali sulla caffeina per allenamento e gare</span></strong></p><p>La caffeina può essere uno strumento efficace per migliorare le prestazioni atletiche, anche se usata saggiamente e personalizzata per ogni individuo: non è una soluzione adatta a tutti. Attraverso ripetute sperimentazioni durante l'allenamento, determina la dose minima efficace che supporta le tue prestazioni. Monitora come influisce sul tuo sonno, umore e livelli di energia e regolati di conseguenza.</p><p></p><p>Se applicata saggiamente, la caffeina può migliorare la concentrazione, ridurre la percezione dello sforzo e ritardare l'affaticamento, rendendola una parte preziosa di una strategia di prestazioni atletiche ben pianificata. Tuttavia, non è una soluzione magica e non compensa un rifornimento di carburante, idratazione e ritmo scarsi. Sii intelligente, adotta l'approccio "meno è meglio" e ricorda: niente di nuovo il giorno della gara!</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="WNC2, post: 7570322, member: 12902"] [B][SIZE=5]Avvertenze sulla caffeina per gli atleti di resistenza[/SIZE] Scegli una fonte e rispettala:[/B] la buona notizia è che la ricerca suggerisce che il protocollo esatto non ha molta importanza, a patto che tu raggiunga la tua dose efficace. Ma tieni presente che assumere più fonti di caffeina in quantità variabili può far pendere la bilancia oltre la tua soglia e portare a effetti avversi. Per gestire al meglio il tuo dosaggio, evita di aggiungere caffeina alle bevande sportive che fungono da principale fonte di idratazione e carburante. Invece, assumi caffeina in quantità minori tramite carburante supplementare come gel e gomme da masticare. [B]La caffeina non è un sostituto del carburante: [/B]i carboidrati (carboidrati) sono ancora un carburante fondamentale per i tuoi allenamenti e le tue gare. La caffeina non salverà la giornata se i livelli di energia diminuiscono a causa di un carburante scarso o inadeguato. Per saperne di più su come creare il tuo piano nutrizionale per la tua gara, dai un'occhiata a questo articolo: The Triathlete's Guide to Race Fueling for Every Distance. [B]Non è necessario fare una "riduzione graduale della caffeina" prima di una gara:[/B] il consumo regolare di caffeina non altera l'assorbimento e il metabolismo della caffeina né ne attenua la risposta. Quindi, i consumatori abituali di caffeina (ad esempio, i bevitori di caffè) non hanno bisogno di assumere una dose maggiore o di attuare una riduzione graduale della caffeina per ottenere l'effetto desiderato. [B]L'assunzione di caffeina inferiore a 6 mg/kg non porta a una perdita eccessiva di urina né influisce sullo stato di idratazione. LA MIA CAFFEINA CON TIROSINA E TAURINA: [/B](Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-kickstart-120cpr.html?=BDC'][IMG]http://www.wnc2.biz/images/cache/3e9b60f83005b044244b19da98d67d49.jpg[/IMG][/URL] [B][SIZE=5]Considerazioni finali sulla caffeina per allenamento e gare[/SIZE][/B] La caffeina può essere uno strumento efficace per migliorare le prestazioni atletiche, anche se usata saggiamente e personalizzata per ogni individuo: non è una soluzione adatta a tutti. Attraverso ripetute sperimentazioni durante l'allenamento, determina la dose minima efficace che supporta le tue prestazioni. Monitora come influisce sul tuo sonno, umore e livelli di energia e regolati di conseguenza. Se applicata saggiamente, la caffeina può migliorare la concentrazione, ridurre la percezione dello sforzo e ritardare l'affaticamento, rendendola una parte preziosa di una strategia di prestazioni atletiche ben pianificata. Tuttavia, non è una soluzione magica e non compensa un rifornimento di carburante, idratazione e ritmo scarsi. Sii intelligente, adotta l'approccio "meno è meglio" e ricorda: niente di nuovo il giorno della gara! [/QUOTE]
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