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Quante calorie brucia davvero il ciclismo? E poi, quanto è importante contarle?
Testo
<blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7490231" data-attributes="member: 12902"><p><strong><span style="font-size: 18px">FINO ALL'INDIVIDUO</span></strong></p><p>Esistono numerosi fattori che influenzano la quantità di calorie bruciate durante l'attività fisica e a riposo: il peso, la composizione corporea (i muscoli bruciano calorie, il grasso no), i geni, la quantità di grasso bruno (tessuto adiposo contenente più mitocondri) che possiedi, sonno e ormoni; tutti influenzano il tasso metabolico.</p><p></p><p>"C'è un'enorme differenza tra gli individui nella quantità di calorie che consumano", osserva Betts.</p><p></p><p>“L’attività fisica è il fattore che incide di più, poiché puoi spendere grandi quantità di energia muovendoti facendo esercizio fisico e/o semplicemente conducendo uno stile di vita attivo - o in alternativa puoi spendere pochissime calorie stando fermo e conducendo una vita sedentaria .”</p><p></p><p><strong>LA MIA CARNITINA TARTRATA:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-alc-1000-carnipure-l-carnitina-240cpr-da-500mg.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/81e070207c661241e4b27b0475a6b56d.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="width: 238px" /></a></p><p>Quindi, tutte le calorie sono uguali? Sì e no. Una caloria è una caloria da un punto di vista termodinamico perché il corpo umano (come ogni altra cosa) non può creare o distruggere energia, ma solo convertirla da una forma all'altra.</p><p></p><p>Ma in termini di diversi macronutrienti e degli effetti che hanno sul corpo, tutte le calorie non sono uguali.</p><p></p><p>Alimenti diversi hanno effetti diversi sul corpo. Se vuoi perdere peso, devi concentrarti non solo sul numero di calorie che mangi, ma anche sulla fonte di tali calorie, sul tuo livello di attività, sulla composizione corporea e su tutti gli altri fattori discussi sopra.</p><p></p><p><strong><span style="font-size: 18px">CALORIE BRUCIATE PEDALANDO E PERDITA DI PESO: I PUNTI ESSENZIALI</span></strong></p><ul> <li data-xf-list-type="ul"><span style="color: rgb(184, 49, 47)">Per perdere peso è necessario creare un deficit calorico.</span></li> <li data-xf-list-type="ul"><span style="color: rgb(184, 49, 47)">L’idea che alcune calorie siano “buone” mentre altre siano “cattive” è fuorviante.</span></li> <li data-xf-list-type="ul"><span style="color: rgb(184, 49, 47)">È più facile raggiungere un deficit calorico se si consumano proteine adeguate (che riducono la fame) e si riducono al minimo gli alimenti ad alto contenuto calorico altamente trasformati (che aumentano la fame). Cucinare da zero utilizzando ricette salutari ti aiuterà a monitorare da dove provengono le calorie.</span></li> <li data-xf-list-type="ul"><span style="color: rgb(184, 49, 47)">La quantità di energia che ottieni dal cibo dipende da dove provengono quelle calorie: ci vuole più energia per digerire e processare le proteine rispetto ai carboidrati, che richiedono più energia dei grassi.</span></li> <li data-xf-list-type="ul"><span style="color: rgb(184, 49, 47)">Le proteine hanno un effetto saziante maggiore rispetto ai carboidrati o ai grassi.</span></li> <li data-xf-list-type="ul"><span style="color: rgb(184, 49, 47)">È meno probabile che tu ingrassi mangiando proteine o carboidrati extra rispetto ai grassi. Tuttavia, questa non è una licenza per mangiare quanto vuoi.</span></li> <li data-xf-list-type="ul"><span style="color: rgb(184, 49, 47)">Il conteggio delle calorie non è una scienza esatta: non attribuire troppa precisione ai valori riportati sulle etichette degli alimenti.</span></li> <li data-xf-list-type="ul"><span style="color: rgb(184, 49, 47)">Non fidarti troppo del monitoraggio delle calorie: la precisione dei fitness tracker più popolari varia del ±20% nell'arco di 24 ore e tra individui diversi.</span></li> <li data-xf-list-type="ul"><span style="color: rgb(184, 49, 47)">Per la maggior parte dei ciclisti che cercano di perdere peso, ridurre le calorie di un prudenziale 15-20% aiuterà ad aumentare la perdita di grasso e ridurre al minimo la perdita di proteine.</span></li> </ul></blockquote><p></p>
[QUOTE="WNC2, post: 7490231, member: 12902"] [B][SIZE=5]FINO ALL'INDIVIDUO[/SIZE][/B] Esistono numerosi fattori che influenzano la quantità di calorie bruciate durante l'attività fisica e a riposo: il peso, la composizione corporea (i muscoli bruciano calorie, il grasso no), i geni, la quantità di grasso bruno (tessuto adiposo contenente più mitocondri) che possiedi, sonno e ormoni; tutti influenzano il tasso metabolico. "C'è un'enorme differenza tra gli individui nella quantità di calorie che consumano", osserva Betts. “L’attività fisica è il fattore che incide di più, poiché puoi spendere grandi quantità di energia muovendoti facendo esercizio fisico e/o semplicemente conducendo uno stile di vita attivo - o in alternativa puoi spendere pochissime calorie stando fermo e conducendo una vita sedentaria .” [B]LA MIA CARNITINA TARTRATA:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-alc-1000-carnipure-l-carnitina-240cpr-da-500mg.html?=BDC'][IMG width="238px"]http://www.wnc2.biz/images/cache/81e070207c661241e4b27b0475a6b56d.jpg[/IMG][/URL] Quindi, tutte le calorie sono uguali? Sì e no. Una caloria è una caloria da un punto di vista termodinamico perché il corpo umano (come ogni altra cosa) non può creare o distruggere energia, ma solo convertirla da una forma all'altra. Ma in termini di diversi macronutrienti e degli effetti che hanno sul corpo, tutte le calorie non sono uguali. Alimenti diversi hanno effetti diversi sul corpo. Se vuoi perdere peso, devi concentrarti non solo sul numero di calorie che mangi, ma anche sulla fonte di tali calorie, sul tuo livello di attività, sulla composizione corporea e su tutti gli altri fattori discussi sopra. [B][SIZE=5]CALORIE BRUCIATE PEDALANDO E PERDITA DI PESO: I PUNTI ESSENZIALI[/SIZE][/B] [LIST] [*][COLOR=rgb(184, 49, 47)]Per perdere peso è necessario creare un deficit calorico.[/COLOR] [*][COLOR=rgb(184, 49, 47)]L’idea che alcune calorie siano “buone” mentre altre siano “cattive” è fuorviante.[/COLOR] [*][COLOR=rgb(184, 49, 47)]È più facile raggiungere un deficit calorico se si consumano proteine adeguate (che riducono la fame) e si riducono al minimo gli alimenti ad alto contenuto calorico altamente trasformati (che aumentano la fame). Cucinare da zero utilizzando ricette salutari ti aiuterà a monitorare da dove provengono le calorie.[/COLOR] [*][COLOR=rgb(184, 49, 47)]La quantità di energia che ottieni dal cibo dipende da dove provengono quelle calorie: ci vuole più energia per digerire e processare le proteine rispetto ai carboidrati, che richiedono più energia dei grassi.[/COLOR] [*][COLOR=rgb(184, 49, 47)]Le proteine hanno un effetto saziante maggiore rispetto ai carboidrati o ai grassi.[/COLOR] [*][COLOR=rgb(184, 49, 47)]È meno probabile che tu ingrassi mangiando proteine o carboidrati extra rispetto ai grassi. Tuttavia, questa non è una licenza per mangiare quanto vuoi.[/COLOR] [*][COLOR=rgb(184, 49, 47)]Il conteggio delle calorie non è una scienza esatta: non attribuire troppa precisione ai valori riportati sulle etichette degli alimenti.[/COLOR] [*][COLOR=rgb(184, 49, 47)]Non fidarti troppo del monitoraggio delle calorie: la precisione dei fitness tracker più popolari varia del ±20% nell'arco di 24 ore e tra individui diversi.[/COLOR] [*][COLOR=rgb(184, 49, 47)]Per la maggior parte dei ciclisti che cercano di perdere peso, ridurre le calorie di un prudenziale 15-20% aiuterà ad aumentare la perdita di grasso e ridurre al minimo la perdita di proteine.[/COLOR] [/LIST] [/QUOTE]
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