Quanto dovresti pesare? Consigli per un peso corporeo sano.
FONTE:
Il tuo peso ideale dipende da diversi fattori, come altezza, età, sesso e condizioni di salute di base, tra gli altri. Alcuni suggerimenti possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di peso in modo sostenibile, sicuro e sano.
Non è raro salire sulla bilancia e chiedersi se si ha un peso sano.
Il tuo peso corporeo può influenzare la tua salute in molti modi. Ad esempio, essere sottopeso o sovrappeso può aumentare il rischio di malattia e diminuire la tua salute mentale e la qualità della vita in generale.
Tuttavia, è importante capire che la tua salute generale non può essere misurata solo dal peso corporeo.
Continua a leggere per saperne di più su cosa significa mantenere un peso corporeo sano e suggerimenti per perdere e aumentare di peso in sicurezza.
Qual è il peso ideale per te?
Il peso varia in base alle dimensioni del corpo, quindi non esiste un peso corporeo "ideale" per tutte le persone.
Secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DiseasesTrusted Source, diversi fattori possono influenzare il tuo peso corporeo. Questi possono includere:
La circonferenza della vita, la percentuale di grasso corporeo e la distribuzione del grasso corporeo possono anche aiutarti a determinare il tuo intervallo di peso più sano.
Il peso corporeo è solo un pezzo di un grande puzzle
Il tuo miglior intervallo di peso corporeo è quello che promuove una salute fisica e mentale ottimale. Con un peso corporeo sano, dovresti sentirti forte, energico e sicuro di te.
È importante ricordare che ciò che potresti pensare sia un peso "perfetto" o "obiettivo" potrebbe non essere realistico o sano per il tuo tipo di corpo.
Se non sei sicuro di cosa significhi per te un peso sano, parla con un professionista sanitario o un dietologo registrato. Possono darti un intervallo di peso realistico in base a fattori come età, altezza, tipo di corpo e obiettivi di salute.
Ricorda, il tuo peso corporeo è solo un indicatore di salute. Alcuni altri indicatori di salute includono anche:
Come si misura il peso corporeo?
L'indice di massa corporea (BMI) è lo strumento più comune utilizzato per valutare il peso corporeo. Utilizza la tua altezza e il tuo peso per darti un valore numerico che è classificato nelle seguenti categorie
I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) osservano che i numeri BMI possono aiutare a stimare se hai grasso corporeo alto o basso. Possono anche aiutare a prevedere il rischio di malattie croniche e mortalità correlato sia allo stato di sottopeso che di sovrappeso.
Tuttavia, i numeri BMI non dovrebbero essere l'unico strumento diagnostico utilizzato per determinare la tua salute o i livelli di grasso corporeo. Il BMI non tiene conto di molti altri fattori che potrebbero influenzare il tuo peso corporeo sano, come:
Questo perché una persona con un'elevata quantità di massa muscolare potrebbe essere classificata erroneamente come sovrappeso o obesa nonostante abbia livelli sani di grasso corporeo. Allo stesso modo, una persona con una grande quantità di grasso corporeo attorno alla vita potrebbe essere ad alto rischio di malattie croniche, ma essere comunque classificata come avente un BMI sano in base al peso corporeo totale e all'altezza.
Quanto dovrei pesare?
Il National Heart, Lung, and Blood Insitute (NHLBI) fornisce importi del peso corporeo in libbre (lbs) in relazione all'altezza (pollici) e all'IMC. Per calcolare l'IMC puoi usare la calcolatrice del NHLBI.
La seguente tabella può fornire un'immagine più chiara di dove rientra il tuo peso nella classificazione dell'IMC. Tuttavia, è importante notare che la tabella non include un IMC inferiore a 19, che potrebbe indicare sottopeso.
NOTA: 1 INCH (pollice) = 2.54cm --- 1 Lbs (Libbra) = 0,454Kg
Suggerimenti su come gestire il tuo peso corporeo
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di peso corporeo in modo sano, sicuro e sostenibile.
Suggerimenti per una sana perdita di peso
La perdita di peso è complicata. Ciò che è meglio per te potrebbe non esserlo per qualcun altro. Detto questo, questi suggerimenti possono aiutare la maggior parte delle persone a perdere peso in modo sicuro:
IL MIO PASTO SOSTITUTIVO PROTEICO: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Se non sai da dove iniziare, parla con un dietologo registrato. Può aiutarti a creare un piano nutrizionale per la perdita di peso sano e sostenibile in base alle tue esigenze. Un personal trainer certificato può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Modi sani per aumentare di peso
Ecco alcuni metodi sani e sicuri per aiutarti ad aumentare la massa muscolare e il peso corporeo.
Parla con un professionista sanitario se stai perdendo peso, non riesci ad aumentare di peso o hai difficoltà a mantenere il tuo peso corporeo anche quando assumi calorie adeguate. Possono aiutarti a verificare che la tua perdita di peso non sia il risultato di una condizione medica sottostante.
Aiuto con i disturbi alimentari
È importante notare che i consigli sulla gestione del peso potrebbero non essere appropriati per le persone che vivono con un disturbo alimentare, come anoressia, bulimia e disturbo da alimentazione incontrollata.
Se soffri di un disturbo alimentare, è fondamentale ottenere il giusto aiuto da un team sanitario composto da un medico specialista, un terapista e un dietologo registrato.
Domande frequenti
Quale peso dovrei avere in base alla mia età?
Non esiste un peso "giusto" per la tua età perché le taglie tra i gruppi di età variano drasticamente. La maggior parte delle valutazioni esamina il peso corporeo utilizzando parametri fisici come altezza, rapporto vita-fianchi e percentuale di grasso corporeo.
Qual è una buona taglia di peso?
Il CDC nota che un BMI tra 18,5 e 24,9 è un intervallo di peso corporeo sano. Detto questo, è importante notare che il BMI non tiene conto di molti fattori che possono contribuire a un peso corporeo sano, come massa muscolare, età, etnia e composizione corporea, tra gli altri. Se non sei sicuro della tua taglia di peso corporeo, parla con un professionista sanitario. Può valutare accuratamente il tuo peso corporeo utilizzando diversi test diagnostici.
Conclusione
Mantenere un peso corporeo sano è importante per la prevenzione delle malattie, la qualità della vita, la salute mentale e altro ancora.
Tuttavia, è importante ricordare che ognuno ha un peso corporeo sano diverso. Ciò può dipendere da diversi fattori, come altezza, sesso, massa muscolare, età ed etnia.
Che tu voglia perdere, aumentare o mantenere peso, è importante farlo in modo sostenibile, che supporti la tua salute generale.
FONTE:
Il tuo peso ideale dipende da diversi fattori, come altezza, età, sesso e condizioni di salute di base, tra gli altri. Alcuni suggerimenti possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di peso in modo sostenibile, sicuro e sano.
Non è raro salire sulla bilancia e chiedersi se si ha un peso sano.
Il tuo peso corporeo può influenzare la tua salute in molti modi. Ad esempio, essere sottopeso o sovrappeso può aumentare il rischio di malattia e diminuire la tua salute mentale e la qualità della vita in generale.
Tuttavia, è importante capire che la tua salute generale non può essere misurata solo dal peso corporeo.
Continua a leggere per saperne di più su cosa significa mantenere un peso corporeo sano e suggerimenti per perdere e aumentare di peso in sicurezza.
Qual è il peso ideale per te?
Il peso varia in base alle dimensioni del corpo, quindi non esiste un peso corporeo "ideale" per tutte le persone.
Secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney DiseasesTrusted Source, diversi fattori possono influenzare il tuo peso corporeo. Questi possono includere:
- stile di vita e abitudini alimentari
- età
- condizioni di salute di base
- genetica
- assunzione di determinati farmaci
La circonferenza della vita, la percentuale di grasso corporeo e la distribuzione del grasso corporeo possono anche aiutarti a determinare il tuo intervallo di peso più sano.
Il peso corporeo è solo un pezzo di un grande puzzle
Il tuo miglior intervallo di peso corporeo è quello che promuove una salute fisica e mentale ottimale. Con un peso corporeo sano, dovresti sentirti forte, energico e sicuro di te.
È importante ricordare che ciò che potresti pensare sia un peso "perfetto" o "obiettivo" potrebbe non essere realistico o sano per il tuo tipo di corpo.
Se non sei sicuro di cosa significhi per te un peso sano, parla con un professionista sanitario o un dietologo registrato. Possono darti un intervallo di peso realistico in base a fattori come età, altezza, tipo di corpo e obiettivi di salute.
Ricorda, il tuo peso corporeo è solo un indicatore di salute. Alcuni altri indicatori di salute includono anche:
- dieta
- salute mentale
- massa muscolare
- livelli di zucchero nel sangue
- livelli di lipidi nel sangue
Come si misura il peso corporeo?
L'indice di massa corporea (BMI) è lo strumento più comune utilizzato per valutare il peso corporeo. Utilizza la tua altezza e il tuo peso per darti un valore numerico che è classificato nelle seguenti categorie
I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) osservano che i numeri BMI possono aiutare a stimare se hai grasso corporeo alto o basso. Possono anche aiutare a prevedere il rischio di malattie croniche e mortalità correlato sia allo stato di sottopeso che di sovrappeso.
Tuttavia, i numeri BMI non dovrebbero essere l'unico strumento diagnostico utilizzato per determinare la tua salute o i livelli di grasso corporeo. Il BMI non tiene conto di molti altri fattori che potrebbero influenzare il tuo peso corporeo sano, come:
- sesso
- struttura corporea
- età
- etnia
- massa ossea
- massa muscolare
- massa grassa
- distribuzione del grasso
Questo perché una persona con un'elevata quantità di massa muscolare potrebbe essere classificata erroneamente come sovrappeso o obesa nonostante abbia livelli sani di grasso corporeo. Allo stesso modo, una persona con una grande quantità di grasso corporeo attorno alla vita potrebbe essere ad alto rischio di malattie croniche, ma essere comunque classificata come avente un BMI sano in base al peso corporeo totale e all'altezza.
Quanto dovrei pesare?
Il National Heart, Lung, and Blood Insitute (NHLBI) fornisce importi del peso corporeo in libbre (lbs) in relazione all'altezza (pollici) e all'IMC. Per calcolare l'IMC puoi usare la calcolatrice del NHLBI.
La seguente tabella può fornire un'immagine più chiara di dove rientra il tuo peso nella classificazione dell'IMC. Tuttavia, è importante notare che la tabella non include un IMC inferiore a 19, che potrebbe indicare sottopeso.
NOTA: 1 INCH (pollice) = 2.54cm --- 1 Lbs (Libbra) = 0,454Kg
Suggerimenti su come gestire il tuo peso corporeo
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di peso corporeo in modo sano, sicuro e sostenibile.
Suggerimenti per una sana perdita di peso
La perdita di peso è complicata. Ciò che è meglio per te potrebbe non esserlo per qualcun altro. Detto questo, questi suggerimenti possono aiutare la maggior parte delle persone a perdere peso in modo sicuro:
- punta a 150-300 minuti di attività fisica ogni settimana
- rispetta la tua composizione corporea e stabilisci obiettivi realistici di perdita di peso
- mangia cibi integrali ricchi di nutrienti
- evita cibi ultra-elaborati, elaborati e fritti
- crea un deficit calorico di 300-500 calorie
- scegli cibi ad alto contenuto proteico
- evita le depurazioni per la perdita di peso
- evita la restrizione calorica estrema
- evita gli integratori non necessari
IL MIO PASTO SOSTITUTIVO PROTEICO: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Se non sai da dove iniziare, parla con un dietologo registrato. Può aiutarti a creare un piano nutrizionale per la perdita di peso sano e sostenibile in base alle tue esigenze. Un personal trainer certificato può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Modi sani per aumentare di peso
Ecco alcuni metodi sani e sicuri per aiutarti ad aumentare la massa muscolare e il peso corporeo.
- scegli cibi ipercalorici e proteici
- evita il dirty bulking (mangiare sporco)
- considera l'assunzione di un integratore per l'aumento di peso o di proteine
- aggiungi più frequenti spuntini iperproteici alla tua dieta
- fai esercizio per aumentare la massa muscolare e la forza
Parla con un professionista sanitario se stai perdendo peso, non riesci ad aumentare di peso o hai difficoltà a mantenere il tuo peso corporeo anche quando assumi calorie adeguate. Possono aiutarti a verificare che la tua perdita di peso non sia il risultato di una condizione medica sottostante.
Aiuto con i disturbi alimentari
È importante notare che i consigli sulla gestione del peso potrebbero non essere appropriati per le persone che vivono con un disturbo alimentare, come anoressia, bulimia e disturbo da alimentazione incontrollata.
Se soffri di un disturbo alimentare, è fondamentale ottenere il giusto aiuto da un team sanitario composto da un medico specialista, un terapista e un dietologo registrato.
Domande frequenti
Quale peso dovrei avere in base alla mia età?
Non esiste un peso "giusto" per la tua età perché le taglie tra i gruppi di età variano drasticamente. La maggior parte delle valutazioni esamina il peso corporeo utilizzando parametri fisici come altezza, rapporto vita-fianchi e percentuale di grasso corporeo.
Qual è una buona taglia di peso?
Il CDC nota che un BMI tra 18,5 e 24,9 è un intervallo di peso corporeo sano. Detto questo, è importante notare che il BMI non tiene conto di molti fattori che possono contribuire a un peso corporeo sano, come massa muscolare, età, etnia e composizione corporea, tra gli altri. Se non sei sicuro della tua taglia di peso corporeo, parla con un professionista sanitario. Può valutare accuratamente il tuo peso corporeo utilizzando diversi test diagnostici.
Conclusione
Mantenere un peso corporeo sano è importante per la prevenzione delle malattie, la qualità della vita, la salute mentale e altro ancora.
Tuttavia, è importante ricordare che ognuno ha un peso corporeo sano diverso. Ciò può dipendere da diversi fattori, come altezza, sesso, massa muscolare, età ed etnia.
Che tu voglia perdere, aumentare o mantenere peso, è importante farlo in modo sostenibile, che supporti la tua salute generale.
