Che fai nello specifico?Penso di potermi iscrivere al club visto che mi alleno più in palestra che in bici
Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
- Creatore Discussione ERBike88
- Data di inizio
Faccio finta di allenarmi in stile powerbuilding. Quindi si cerca di fare forza e massa contemporaneamente.
Risultati non eccezionali perché "faccio da me", però qualche soddisfazione me la riesco a togliere
Risultati non eccezionali perché "faccio da me", però qualche soddisfazione me la riesco a togliere
Hai presente quando si vuole dare il nome a qualcosa che esiste già e che ancora non è stata "catalogata"? Ecco, il powerbuilding è una di quelle
In realtà è una cosa abbastanza normale e "fisiologica" per chi è novizio/intermedio. Nel senso: quando inizi ad allenarti (e man mano che vai avanti) è normale che diventi più forte e più grosso: fibre più grosse permettono di sostenere delle tensioni meccaniche più elevate, quegli adattamenti (assieme a quelli neurali) ti permettono di sollevare di più. E l'obiettivo del powerbuilding sarebbe di diventare forte e grosso
Quando diventi avanzato le cose cambiano ma non perché cambi la fisiologia di base ma perché cambia il focus: il powerlifting ha delle alzate che sono codificate secondo regole ben precise e quindi si cerca la massima efficienza in quelle 3 alzate, ripetendole all'infinito e cercando di limare le traiettorie e i movimenti per guadagnare quel kg in più. Nel bodybuilding cerchi l'ipertrofia estrema e curando decisamente di più l'alimentazione, si alternano periodi di massa dove si mangia molto a periodi di diete estreme durante le quali cerchi di raggiungere percentuali di grasso infime e in palestra vari un sacco di esercizi per cercare di coinvolgere anche la fibra muscolare del mignolo del piede.
Ovviamente le vie di mezzo non ti faranno mai eccellere né in un campo né nell'altro, però chissenefrega visto che non devo fare gare in nessuno dei due sport.
Mi accontento di avere un buon fisico, in salute e che non mi faccia fare fatica a portare la spesa su per le scale
In realtà è una cosa abbastanza normale e "fisiologica" per chi è novizio/intermedio. Nel senso: quando inizi ad allenarti (e man mano che vai avanti) è normale che diventi più forte e più grosso: fibre più grosse permettono di sostenere delle tensioni meccaniche più elevate, quegli adattamenti (assieme a quelli neurali) ti permettono di sollevare di più. E l'obiettivo del powerbuilding sarebbe di diventare forte e grosso
Quando diventi avanzato le cose cambiano ma non perché cambi la fisiologia di base ma perché cambia il focus: il powerlifting ha delle alzate che sono codificate secondo regole ben precise e quindi si cerca la massima efficienza in quelle 3 alzate, ripetendole all'infinito e cercando di limare le traiettorie e i movimenti per guadagnare quel kg in più. Nel bodybuilding cerchi l'ipertrofia estrema e curando decisamente di più l'alimentazione, si alternano periodi di massa dove si mangia molto a periodi di diete estreme durante le quali cerchi di raggiungere percentuali di grasso infime e in palestra vari un sacco di esercizi per cercare di coinvolgere anche la fibra muscolare del mignolo del piede.
Ovviamente le vie di mezzo non ti faranno mai eccellere né in un campo né nell'altro, però chissenefrega visto che non devo fare gare in nessuno dei due sport.
Mi accontento di avere un buon fisico, in salute e che non mi faccia fare fatica a portare la spesa su per le scale
Adesso io mi sto focalizzando su questo aspetto, per dire.
Ed è molto più complesso di quanto ho sempre creduto
Hai presente quando si vuole dare il nome a qualcosa che esiste già e che ancora non è stata "catalogata"? Ecco, il powerbuilding è una di quelle
In realtà è una cosa abbastanza normale e "fisiologica" per chi è novizio/intermedio. Nel senso: quando inizi ad allenarti (e man mano che vai avanti) è normale che diventi più forte e più grosso: fibre più grosse permettono di sostenere delle tensioni meccaniche più elevate, quegli adattamenti (assieme a quelli neurali) ti permettono di sollevare di più. E l'obiettivo del powerbuilding sarebbe di diventare forte e grosso
Quando diventi avanzato le cose cambiano ma non perché cambi la fisiologia di base ma perché cambia il focus: il powerlifting ha delle alzate che sono codificate secondo regole ben precise e quindi si cerca la massima efficienza in quelle 3 alzate, ripetendole all'infinito e cercando di limare le traiettorie e i movimenti per guadagnare quel kg in più. Nel bodybuilding cerchi l'ipertrofia estrema e curando decisamente di più l'alimentazione, si alternano periodi di massa dove si mangia molto a periodi di diete estreme durante le quali cerchi di raggiungere percentuali di grasso infime e in palestra vari un sacco di esercizi per cercare di coinvolgere anche la fibra muscolare del mignolo del piede.
Ovviamente le vie di mezzo non ti faranno mai eccellere né in un campo né nell'altro, però chissenefrega visto che non devo fare gare in nessuno dei due sport.
Mi accontento di avere un buon fisico, in salute e che non mi faccia fare fatica a portare la spesa su per le scale
Altezza/peso?
@mauretto: Sì, ho fatto anche io 6 mesi con un allenatore di PL per cercare di mettere a posto le alzate. Sono arrivato ad un livello accettabile (quindi riuscire a fare l'alzata pulita e in sicurezza) e finita lì...per essere perfetti ci sono troppi dettagli da sistemare e, per quello che cerco io, è uno sforzo inutile.
@bananaflambe: 180/87, BF attorno al 13-15%
Adesso inizio la dieta per il mare
@bananaflambe: 180/87, BF attorno al 13-15%
Adesso inizio la dieta per il mare
@mauretto: Sì, ho fatto anche io 6 mesi con un allenatore di PL per cercare di mettere a posto le alzate. Sono arrivato ad un livello accettabile (quindi riuscire a fare l'alzata pulita e in sicurezza) e finita lì...per essere perfetti ci sono troppi dettagli da sistemare e, per quello che cerco io, è uno sforzo inutile.
@bananaflambe: 180/87, BF attorno al 13-15%
Adesso inizio la dieta per il mare
Manzo c'è!
visto che si può mirare all'ipertrofia non rinunciando alla BDC, stasera provo 
Quello della Palestra....I "gnù" del pedale
Quello della Palestra....I "gnù" del pedale
Devi valutare bene il dispendio energetico sui pedali e mangiare di conseguenza...se vuoi crescere devi mangiare come un bue (per restare in tema di bovinivisto che si può mirare all'ipertrofia non rinunciando alla BDC, stasera provo
Quello della Palestra....I "gnù" del pedale
)
Devi valutare bene il dispendio energetico sui pedali e mangiare di conseguenza...se vuoi crescere devi mangiare come un bue (per restare in tema di bovini
se ti alleni non cresce solo la pancia, ma inevitabilmente ti porti dietro un pò di grasso, rimanere tirati e ingrossare solo di muscoli richiede troppo sacrificio. In palestra si è tirati per la prova costume
, quei 2/3 mesi l'anno, poi stop, sarebbe troppo sacrificio
Sì, è indispensabile fare i conti per non esagerare né in un senso né nell'altro.
Però se ti fai 10-12 ore di bici a settimana consumi veramente tanto e se vuoi crescere devi sopperire a questo enorme deficit che vai a creare.
Poi io sposo la filosofia che non si cresce a solo riso e pollo. Se fai le cose con la testa puoi concederti (quasi) tutto
Ecco io sostituisco 10/12 con 18/20 e riso e pollo con riso e verdure e mi do una risposta sul perché non cresco mannaggia a me.
Ma adesso mi sto impegnando almeno a calare le ore in bici se non altro
Riso e verdure perché sei vegano/vegetariano?
Considera che nel tuo caso, con 20h di bici, serviranno un bel po' di proteine (devi riparare il muscolo "consumato" dalla bici e averne in avanzo per poterlo costruire più grosso).
E, in generale, il consumo per una persona di 75kg è di CIRCA 600kcal per ogni ora in bici. Più ci metti il basale, che per un uomo di 75kg è di circa 2200kcal al giorno. Con le tue ore di bici esce un totale di 27'000/28'000kcal a settimana, quindi quasi 4000kcal al giorno SOLO per mantenere il tuo peso. Se vuoi mettere muscoli devi aumentare di almeno 500kcal/giorno.
Ovviamente questi sono tutti conti a livello teorico e bisognerebbe ricalibrarli su di te ma la logica alla base è quella.
Si vegetariano. Ci hai quasi azzeccato, tra basale, lavoro e attività varie e bici (ho pm) sono mediamente sulle 29/30k a settimana. A voglia a mangiarne di riso....
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