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Altri sport - running & sport invernali
Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
Testo
<blockquote data-quote="mauretto" data-source="post: 7573184" data-attributes="member: 15303"><p>Chiudiamo la settimana con l'ultimo allenamento della nuova scheda. Lunedì altro giro altra corsa. Questa prima settimana mi è piaciuta molto devo dire, meglio più carico e meno serie/reps</p><p></p><p></p><p>Riscaldamento </p><p>Goblet squat kettlebell 6x12 20kg</p><p>Leg curl 4x12 15kg</p><p>Panca piana bilanciere 32,5kg 12-12-12-12-11-10</p><p>Croci Panca piana manubri 5x12 12</p><p>Pec deck 4x12 45kg</p><p>Lat machine barra dipping larga 6x12 45</p><p>Pull down cavo alto fasce 5x12 45</p><p>Trazioni 10x + plank 1' 6x</p><p>Cyclette come defaticamento finale</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="mauretto, post: 7573184, member: 15303"] Chiudiamo la settimana con l'ultimo allenamento della nuova scheda. Lunedì altro giro altra corsa. Questa prima settimana mi è piaciuta molto devo dire, meglio più carico e meno serie/reps Riscaldamento Goblet squat kettlebell 6x12 20kg Leg curl 4x12 15kg Panca piana bilanciere 32,5kg 12-12-12-12-11-10 Croci Panca piana manubri 5x12 12 Pec deck 4x12 45kg Lat machine barra dipping larga 6x12 45 Pull down cavo alto fasce 5x12 45 Trazioni 10x + plank 1' 6x Cyclette come defaticamento finale [/QUOTE]
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