dell'allenamento fatto con il 53x12/13/14 a seconda del vento/falsopiano tirato per una 30 di km che ne dite è proficuo? e quale caratteristica dovrebbe allenare?, potenza?
Ciao
Ciao
rapporto duro
- Creatore Discussione IL CICLISTA DELLA TERRA D
- Data di inizio
Mario, un "giro" saltuario controvento con un rapporto duro è solo fatica.
Se hai bisogno di fare potenziamento segui un ciclo di sfr o f&o, a mio parere.
Se hai bisogno di fare potenziamento segui un ciclo di sfr o f&o, a mio parere.
folinhouse ha scritto:Mario, un "giro" saltuario controvento con un rapporto duro è solo fatica.
Se hai bisogno di fare potenziamento segui un ciclo di sfr o f&o, a mio parere.
Infatti faccio solo sfr, però avevo notato parecchi ciclisti della mia zona praticare tale tipo d'allenamento quindi mi era venuto voglia di emulazione.
Ciao
IL CICLISTA DELLA TERRA D ha scritto:
La forza resistente, quindi la capacità di "tirare" rapporti più duri.
Per essere allenante tale allenamento deve essere seguito da almeno 15 in agilità 110-115 rpm
Generalmente i rapporti duri li alleno dietro moto/macchina per non affrontare il vento.
Ogni tanto anche io mi alleno con 53/14 e 53/13 tirandolo per un 15/20 min. previo risc. e defatic. finale. Non penso che si guadagni potenza/forza ( meglio le s.f.r. ) ma abitui la muscolatura ad una tensione differente dal rapporto più agile.
Ogni tanto anche io mi alleno con 53/14 e 53/13 tirandolo per un 15/20 min. previo risc. e defatic. finale. Non penso che si guadagni potenza/forza ( meglio le s.f.r. ) ma abitui la muscolatura ad una tensione differente dal rapporto più agile.
Io per due volte a settimana faccio le ripetute in pianura, 5-6 da 10 minuti, col 53-15, e dagli 8-10 minuti di recupero tra una e l'altra; credo che sia un pò la stessa cosa.
Ne vedo anche io, andare in pianura a 35 all'ora con rapporti molto duri, non per pochi minuti ma per 20 o 30. Onestamente non riesco a capire a cosa possa servire, ma chissà.
Per parte mia, lo faccio ma per ripetizioni di 2-3-4 minuti per 3-6 volte. Rapporto massimo, 30-40 all'ora a seconda del vento, a pulsazioni non troppo alte. E' in pratica l'unico esercizio che faccio. Tipo sfr, ma in pianura. Non so se abbia un senso, però ho l'impressione che mi abitui a tenere i muscoli in tensione, mentre io sarei sempre portato ad andare sempre morbido. Poi almeno 20 min a velocità di rotazione più elevate.
Per parte mia, lo faccio ma per ripetizioni di 2-3-4 minuti per 3-6 volte. Rapporto massimo, 30-40 all'ora a seconda del vento, a pulsazioni non troppo alte. E' in pratica l'unico esercizio che faccio. Tipo sfr, ma in pianura. Non so se abbia un senso, però ho l'impressione che mi abitui a tenere i muscoli in tensione, mentre io sarei sempre portato ad andare sempre morbido. Poi almeno 20 min a velocità di rotazione più elevate.