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Testo: <blockquote data-quote="peppinomtb" data-source="post: 734483" data-attributes="member: 5317">Io dopo aver riscontrato su me stesso che tirare rapporti lunghi non serviva a un bel niente mi sono dato all'agilità potente...ossia far girare le gambe ad un certo numero di rpm senza mandare mai a vuoto...tipo 70-80 rpm con rapporti medi...andare duro con un 53 non si fa altro che bruciare il muscolo e non ossigenarlo bene e di conguenza in una gara si rischia di fermarsi per crampi o dolori muscolari e in più tirare rapporti danneggia le articolazioni e le cartilagini e può provocare infiammazioni ai tendini...Io dalla mia consiglio solo ed esclusimavamente agilità con piccoli richiami di potenza di breve e media durata ma mai una salita interamente di rapporto...Ricordate che tirare di rapporto significa usufruisce delle scorte energetiche del muscolo e quando queste finiscono allora addio gamba...andare in agilità a circa 75-80 rpm vuol significare chiamare in causa meno possibile la gamba e aumentare la frequenza cardiaca il più possibile...e la f.c. non ha limiti se ben allenata ossia dopo una salita a 190bpm bastano 3-4 minuti per recuperare e il muscolo ne risente pochissimo a differenza di una salita di rapporto...AGILITY FOREVER!!!!P.S Una salita del 6-7% con un rapporto tipo 39/17-16 si può salire tranquillamente a 70-75 rpm con una certa agilità e una f.c. relativamente ottimale per poi continuare a tirare nella parte rimanente dell'allenamento...</blockquote>

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