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<blockquote data-quote="franc3sco" data-source="post: 7321316" data-attributes="member: 108287"><p>42 anni, vado in bici da 3 anni, 10mila km/anno, ho fatto più o meno tutto quello che hai scritto, fondo ottobre-novembre anche con abbastanza zona 3, ritmo a Dicembre, Gennaio e Febbraio anche con qualche lavoro in Z4 da Febbraio. A Marzo ho continuato con Z3,Z4 e ad Aprile vorrei iniziare con qualche lavoro in Z5 (40,20-30,30- criss cross- fartlek- ripetute ecc...). Palestra due volte a settimana da Novembre poi sono sceso ad una sola volta a settimana da Gennaio, lavori sulla forza in bici da Gennaio, quindi partenze da fermo, Sfr, srf, INTERVAL training di forza. Conto di staccare con le gare a Giugno.</p><p>Di solito faccio 2 allenamenti infrasettimanali, 1 palestra, 1 uscita di gruppo la domenica</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="franc3sco, post: 7321316, member: 108287"] 42 anni, vado in bici da 3 anni, 10mila km/anno, ho fatto più o meno tutto quello che hai scritto, fondo ottobre-novembre anche con abbastanza zona 3, ritmo a Dicembre, Gennaio e Febbraio anche con qualche lavoro in Z4 da Febbraio. A Marzo ho continuato con Z3,Z4 e ad Aprile vorrei iniziare con qualche lavoro in Z5 (40,20-30,30- criss cross- fartlek- ripetute ecc...). Palestra due volte a settimana da Novembre poi sono sceso ad una sola volta a settimana da Gennaio, lavori sulla forza in bici da Gennaio, quindi partenze da fermo, Sfr, srf, INTERVAL training di forza. Conto di staccare con le gare a Giugno. Di solito faccio 2 allenamenti infrasettimanali, 1 palestra, 1 uscita di gruppo la domenica [/QUOTE]
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