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Testo: <blockquote data-source="post: 460973">Dopo le SFR, dopo adeguato recupero, fatti 2 salite da 10 minute al medio a 80-85 rpm (quindi non frullando a vuoto che non è agilità e, anzichè velocizzare ti svuota le gambe ancora di piu lasciandotele dure) da seduto inserendo ogni 60-80 secondi una accelerazione, col medesimo rapporto che giravi a 80-85 rpm, al max della velocità di rotazione. Sempre da seduto....Poi in pianura dopo aver recuperato questo esercizio, ti fai gli ultimi 10-15' al medio facendo girare le gambe a 100 rpm con un buon rapporto (quindi non agilizzare facendo frullare magari il 39 a 120 rpm.. nn serve)Ciao!</blockquote>