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Allenamento
Metodologie di allenamento
Ripetute, queste sconosciute
Testo
<blockquote data-quote="Sikhandar" data-source="post: 478489" data-attributes="member: 3778"><p>Ci terrei a sottolineare l'importanza che hanno avuto per me nella costruzione del mio fisichetto da velocista tozzo (wow, che orrore) le ripetute di cui al punto 1. precedente (ripetute per migliorare lo sprint in pianura). E' un allenamento che faccio ogni anno, e ti permette di sbattagliare senza problemi nelle garette amatoriali in circuito.</p><p></p><p>Allenamento (easy, inizio stagione) con: riscaldamento 20', 1' a soglia 90 rpm 53x14 o 53x15, 4' ricupero a -20% (non di meno) (questa variazione di ritmo la chiamiamo "ripetuta 1/4"). Volumi: 30' di ripetuta 1/4, 10 minuti ricupero completo, 30' di nuovo di ripetuta 1/4, volata finale, ampio defaticamento frullando. Beninteso: quando inizia il minuto si scatta verso la nuova velocit&#224;! (se si &#232; in tanti a fare questo allenamento, si pu&#242; scattare a turno e chi sta davanti fa il suo minuto - senza cambi! - lievemente oltre soglia, al 5% in pi&#249<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink ;)" data-shortname=";)" />.</p><p></p><p>Allenamento (more difficult): stesso di prima con 1'15" / 3'15".</p><p></p><p>Allenamento (very heavy): stesso di prima con 1'30"/2'45".</p><p></p><p>Boh insomma serve a imparare a scattare scattare scattare, non penso che serva a nulla in salita :D mah!</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Sikhandar, post: 478489, member: 3778"] Ci terrei a sottolineare l'importanza che hanno avuto per me nella costruzione del mio fisichetto da velocista tozzo (wow, che orrore) le ripetute di cui al punto 1. precedente (ripetute per migliorare lo sprint in pianura). E' un allenamento che faccio ogni anno, e ti permette di sbattagliare senza problemi nelle garette amatoriali in circuito. Allenamento (easy, inizio stagione) con: riscaldamento 20', 1' a soglia 90 rpm 53x14 o 53x15, 4' ricupero a -20% (non di meno) (questa variazione di ritmo la chiamiamo "ripetuta 1/4"). Volumi: 30' di ripetuta 1/4, 10 minuti ricupero completo, 30' di nuovo di ripetuta 1/4, volata finale, ampio defaticamento frullando. Beninteso: quando inizia il minuto si scatta verso la nuova velocità! (se si è in tanti a fare questo allenamento, si può scattare a turno e chi sta davanti fa il suo minuto - senza cambi! - lievemente oltre soglia, al 5% in più). Allenamento (more difficult): stesso di prima con 1'15" / 3'15". Allenamento (very heavy): stesso di prima con 1'30"/2'45". Boh insomma serve a imparare a scattare scattare scattare, non penso che serva a nulla in salita :D mah! [/QUOTE]
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