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Ripresa dopo due mesi di stop assoluto
Testo
<blockquote data-quote="ciclettico" data-source="post: 6354523" data-attributes="member: 1915"><p>Se hai alle spalle un paio di anni di bici regolare da almeno 5-6000 annui, dopo due mesi di sosta ci metterai alcune settimane a ritornare in condizioni "normali". Però gli adattamenti non li hai persi tutti, e se sei in buona salute devi solo avere un po' di pazienza e tornare ad essere regolare nelle uscite, con una certa gradualità.</p><p>Non avere troppa fretta. Se prima non uscivi tutti i giorni, non farlo ora per essere prima possibile in forma, perchè non avresti il recupero necessario. </p><p>Insomma, fai quello che facevi prima, ma iniziando da poche uscite e relatvamente brevi. Dopo un paio di settimane e almeno 6-7 uscite puoi cominciare ad incrementare i km. Le salite non sono proibite, ma è chiaro che per un po' vanno prese con calma e senza strafare.</p><p>Soglia e frequenza massima per un po' lasciale stare. Probabilmente non saranno cambiate di molto, ma alla ripresa il cuore salirà molto in fretta, per cui devi riprenderci la mano prima di forzare.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="ciclettico, post: 6354523, member: 1915"] Se hai alle spalle un paio di anni di bici regolare da almeno 5-6000 annui, dopo due mesi di sosta ci metterai alcune settimane a ritornare in condizioni "normali". Però gli adattamenti non li hai persi tutti, e se sei in buona salute devi solo avere un po' di pazienza e tornare ad essere regolare nelle uscite, con una certa gradualità. Non avere troppa fretta. Se prima non uscivi tutti i giorni, non farlo ora per essere prima possibile in forma, perchè non avresti il recupero necessario. Insomma, fai quello che facevi prima, ma iniziando da poche uscite e relatvamente brevi. Dopo un paio di settimane e almeno 6-7 uscite puoi cominciare ad incrementare i km. Le salite non sono proibite, ma è chiaro che per un po' vanno prese con calma e senza strafare. Soglia e frequenza massima per un po' lasciale stare. Probabilmente non saranno cambiate di molto, ma alla ripresa il cuore salirà molto in fretta, per cui devi riprenderci la mano prima di forzare. [/QUOTE]
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