Qualcuno a indicarmi la modalita giusta, perche tutte le volte parto e il primo kmmi viene voglia di fermarmi per il mal di gambe. Ma non parlatemi di rulli
Riscaldamento per cronoscalata
- Creatore Discussione senna977
- Data di inizio
ho un'ottima esperienza in materia
se la crono è breve, ci vuole 30 mins blandi agili poi 2 min all'80% e 30 blandi...io faccio cosi'
se è una gara lunga con primi km in salita faccio 40 min agili e basta, qualche piccola accelerazione ogni tanto, ma al 60%.
ovvaimente la sfiga è dietro l'angolo...ed a me è capitato di forare nel riscaldamento
se la crono è breve, ci vuole 30 mins blandi agili poi 2 min all'80% e 30 blandi...io faccio cosi'
se è una gara lunga con primi km in salita faccio 40 min agili e basta, qualche piccola accelerazione ogni tanto, ma al 60%.
ovvaimente la sfiga è dietro l'angolo...ed a me è capitato di forare nel riscaldamento
senna977 ha scritto:
Comportati nello stesso modo di quando ti riscaldi in allenamento per fare ad esempio ripetute soprasoglia.
In pratica devi portare la frequenza cardiaca per pochi secondi appena sotto la tua soglia e ci devi arrivare gradatamente con allunghi di max 7 sec
una parte o tutta la salita di gara, a ritmo adeguato. cosi' memorizzi bene anche le variazioni di pendenza e l'utilizzo ideale dei rapporti.senna977 ha scritto: