Riscaldamento per cronoscalata

H

hyperion2

Pignone
18 Aprile 2006
164
0
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ho un'ottima esperienza in materia
se la crono è breve, ci vuole 30 mins blandi agili poi 2 min all'80% e 30 blandi...io faccio cosi'
se è una gara lunga con primi km in salita faccio 40 min agili e basta, qualche piccola accelerazione ogni tanto, ma al 60%.
ovvaimente la sfiga è dietro l'angolo...ed a me è capitato di forare nel riscaldamento
 

The Condor

Apprendista Velocista
6 Ottobre 2005
1.254
4
62
Pietragrande
digilander.libero.it
Bici
Bianchi 928 l
senna977 ha scritto:
Qualcuno a indicarmi la modalita giusta, perche tutte le volte parto e il primo kmmi viene voglia di fermarmi per il mal di gambe. Ma non parlatemi di rulli
Clicca per allargare...

Comportati nello stesso modo di quando ti riscaldi in allenamento per fare ad esempio ripetute soprasoglia.

In pratica devi portare la frequenza cardiaca per pochi secondi appena sotto la tua soglia e ci devi arrivare gradatamente con allunghi di max 7 sec
 

30x26

Apprendista Scalatore
21 Aprile 2004
2.385
239
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senna977 ha scritto:
Qualcuno a indicarmi la modalita giusta, perche tutte le volte parto e il primo kmmi viene voglia di fermarmi per il mal di gambe. Ma non parlatemi di rulli
Clicca per allargare...
una parte o tutta la salita di gara, a ritmo adeguato. cosi' memorizzi bene anche le variazioni di pendenza e l'utilizzo ideale dei rapporti.
 

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