Riscaldamento prima di una cronoscalata

[igro]

Buongiorno a tutti, chi mi potrebbe consigliare su come riscaldarsi prima di una cronoscalata (gara sociale) veloce ma impegnativa, lunga meno di 5 km, dislivello 420 m e pendenza degli ultimi 1,5 km al 15-18 %? Tempo stimato (con tanto fuori soglia) 20 minuti, partenza domenica prossima ore 9.
Grazie del Vs. interessamento.
Buona pedalata a tutti

Prodotti bici scontati

 

[Magoo]

Mah essendo uno sforzo breve (20 min) e intenso lo farei come il riscaldamento da farsi prima di effettuare un bel conconi ... parti leggero e cerchi di arrivare all'80-85% della tua fcmax in circa 20 min. .... spero di non aver detto una fesseria

 

[danpao]

Penso che dipenda molto da abitudini personali, comunque io preferisco percorrere la salita di gara partendo piano ed aumentando fino a fare gli ultimi 200 m fuori soglia.
In questo modo studio per bene la salita e preparo il fisico all0 sforzo successivo.

 

[giuma86]

prima si una cronoscalata bisogna subito rompere il fiato andare sulla partenza gia bello sudato

 

[Bukowski]

C'è un topc identico a questo, prova afare una ricerca

 

[giubbe]

Sabato scorso ho fatto al mia prima cronoscalata; ne ho approfittato per curiosare su come si preparavano gli altri. 1 ora prima della partenza del 1° concorrente erano già tutti a "riscaldarsi"; in pratica, sono partito 40 min dopo il primo concorrente e mi ero già sciroppato un sacco di km e di sudore. Prima in agilità e poi sempre più duro fino alla soglia.
La gara è stata tutto un fuori soglia, già subito dopo la partenza.

 

[giuma86]

si ma non troppi i km altrimenti arrivi sulla partenza che gia non ce la fai piu

 

[lake1961]

Io, prima della gara su questo percorso,
http://www.salite.ch/laura1.htm
mi riscaldo almeno 1 ora, pedalando prima agile in pianura e poi attaccando più volte la prima parte della salita.
Potresti anche riscaldarti sui rulli alla partenza (se il percorso non è agibile o se le strade nella zona sono troppo trafficate).
Come già detto da altri, devi arrivare sudato alla partenza e aver rotto il fiato! Ti consiglio anche di non partire troppo a razzo (per non andare subito fuori soglia e saturarti i muscoli di acido lattico).

 

[lucignolo_one]

Dato che non trovo il modo di iscrivermi alla discussione senza inserire un messaggio...lo faccio ora e poi me la rileggo con calma!

....no,non sono del tutto scemo!

 

[...]

Ho avuto tra le mani il file di un riscaldamento di alcuni pro. Praticamente si fanno 1 ora di riscaldamento e più. Partono piano ovviamente in agilità e poi fanno delle progressioni che ti portano a volori sempre più alti fino ad arrivare alla soglia.

 

[igro]

OK, stasera provo a provarla facendo una buona mezzoretta di riscaldamento prima in agilità e poi con progressioni per la soglia. Se abbasso il tempo rispettto ad una partenza quasi a freddo Vi devo ringraziare alla grande!
Buona giornata

 

[giuma86]

no devi mai partire a freddo devi spezzare il fiato