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Rulli per la stagione invernale
Testo
<blockquote data-quote="Matteo" data-source="post: 935804" data-attributes="member: 4297"><p>Io ho appena iniziato a usare i rulli, avendo solo mezz'ora a disposizione (2 volte a settimana) mi organizzo cosi:</p><p></p><p><strong>8' </strong>Riscaldamento al 60% della potenza che (più o meno) corrisponde alla soglia. Uso la potenza perchè mi è più comodo avendo il dato sul display (Elite Wireless)</p><p><strong>12' </strong>Ripetute "quasi FR" al 90% della soglia con il massimo rapporto (non ridete: 50x13, corrisponde a 50ppm circa) con durata 3' e intervalli di 1'</p><p><strong>5' </strong>Esercizi vari (spinta e tiro con una gamba, la'ltra solo appoggiata sul pedale e viceversa)</p><p><strong>5' </strong>con potenza intorno all'80% (sempre riferita alla soglia) ma cadenza molto alta (per me) cioè circa 90-100ppm. </p><p></p><p>Purtroppo è poco ma meglio di niente (fino a Febbraio non riesco ad andare in bici in settimana e questo mi permette almeno di non perdere troppo tra una domenica e l'altra).</p><p></p><p>Ogni suggerimento è ben accetto <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Matteo, post: 935804, member: 4297"] Io ho appena iniziato a usare i rulli, avendo solo mezz'ora a disposizione (2 volte a settimana) mi organizzo cosi: [B]8' [/B]Riscaldamento al 60% della potenza che (più o meno) corrisponde alla soglia. Uso la potenza perchè mi è più comodo avendo il dato sul display (Elite Wireless) [B]12' [/B]Ripetute "quasi FR" al 90% della soglia con il massimo rapporto (non ridete: 50x13, corrisponde a 50ppm circa) con durata 3' e intervalli di 1' [B]5' [/B]Esercizi vari (spinta e tiro con una gamba, la'ltra solo appoggiata sul pedale e viceversa) [B]5' [/B]con potenza intorno all'80% (sempre riferita alla soglia) ma cadenza molto alta (per me) cioè circa 90-100ppm. Purtroppo è poco ma meglio di niente (fino a Febbraio non riesco ad andare in bici in settimana e questo mi permette almeno di non perdere troppo tra una domenica e l'altra). Ogni suggerimento è ben accetto o-o [/QUOTE]
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