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Rulli per la stagione invernale
Testo
<blockquote data-quote="Gambacorta" data-source="post: 953621" data-attributes="member: 7524"><p>Un ringraziamento a tutti , ho trovato queste info molto utili,visto il poco tempo a mia disposizione anch'io come voi ho deciso di dedicare ai rulli questo inverno almeno 3 sedute settimanali..</p><p>Molto utile il suggerimento dell alternanza della gamba, provo ad inserirlo nel mio allenamento poi faccio sapere.</p><p>Finora sono andato a occhiometro, in questo senso</p><p>7 min riscldamento</p><p>fino alla mezzora aumento progressivo della pedala fino a bpm 145</p><p>dal 30' al 55' scatti fino ad arrivare a 170-175-180 bpm cercand di tenere sempre piu al massimo del rapporto di pedalata ,tra uno scatto e l altro inserisco pause per il recupero..</p><p>7 min defaticamento.</p><p>rulli fissati ad primolivello e agisco solo sul cambio della bici.</p><p>fuori sella vietati perche ho sotto la mia bici ( Bianchi Carbon ) e mi scoccierebbe vederla krettata per questo lavoro..</p><p>ciauzz</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Gambacorta, post: 953621, member: 7524"] Un ringraziamento a tutti , ho trovato queste info molto utili,visto il poco tempo a mia disposizione anch'io come voi ho deciso di dedicare ai rulli questo inverno almeno 3 sedute settimanali.. Molto utile il suggerimento dell alternanza della gamba, provo ad inserirlo nel mio allenamento poi faccio sapere. Finora sono andato a occhiometro, in questo senso 7 min riscldamento fino alla mezzora aumento progressivo della pedala fino a bpm 145 dal 30' al 55' scatti fino ad arrivare a 170-175-180 bpm cercand di tenere sempre piu al massimo del rapporto di pedalata ,tra uno scatto e l altro inserisco pause per il recupero.. 7 min defaticamento. rulli fissati ad primolivello e agisco solo sul cambio della bici. fuori sella vietati perche ho sotto la mia bici ( Bianchi Carbon ) e mi scoccierebbe vederla krettata per questo lavoro.. ciauzz [/QUOTE]
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