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Sette modi per dimagrire usando la bici
Testo
<blockquote data-quote="longjnes" data-source="post: 7083241" data-attributes="member: 10256"><p>non sono ripetute, prendilo come due serie da 15min al medio/veloce con delle variazione in soglia.</p><p>fare 15min allo stesso passo non mi passa più. solo per questo.</p><p>quello che ho postato è un allenamento domenicale, che simula un uscita della domenica. con un po' di riscaldamento con qualche puntatina, poi una serie da 15min al medio/veloce con variazioni in soglia, poi un po' di recupero (si intorno ai 210/230) una serie al medio intervallata da scatti in progressione, altro recupero, poi un ultima serie da 15min al medio/veloce/soglia un po' più intensa. poi anche basta</p><p></p><p>le ripetute a cadenza veloce (40sec-riposo a seconda) le faccio solo quando sono motivato ad una media di circa 2x la potenza di soglia e 3x di picco.</p><p>le progressioni a cadenza relativamente bassa (70-50) a circa 1-1,3x potenza di soglia (2min- riposo 2min) e anche queste solo quando motivato e in progressione di intensità (1-->1.3X appunto) , altirmenti mi passa subito la voglia.</p><p></p><p>ma non copiatemi, ne imitatemi, altrimenti poi andate piano come me <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> non vi voglio ultimi e sulla coscienza <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="longjnes, post: 7083241, member: 10256"] non sono ripetute, prendilo come due serie da 15min al medio/veloce con delle variazione in soglia. fare 15min allo stesso passo non mi passa più. solo per questo. quello che ho postato è un allenamento domenicale, che simula un uscita della domenica. con un po' di riscaldamento con qualche puntatina, poi una serie da 15min al medio/veloce con variazioni in soglia, poi un po' di recupero (si intorno ai 210/230) una serie al medio intervallata da scatti in progressione, altro recupero, poi un ultima serie da 15min al medio/veloce/soglia un po' più intensa. poi anche basta le ripetute a cadenza veloce (40sec-riposo a seconda) le faccio solo quando sono motivato ad una media di circa 2x la potenza di soglia e 3x di picco. le progressioni a cadenza relativamente bassa (70-50) a circa 1-1,3x potenza di soglia (2min- riposo 2min) e anche queste solo quando motivato e in progressione di intensità (1-->1.3X appunto) , altirmenti mi passa subito la voglia. ma non copiatemi, ne imitatemi, altrimenti poi andate piano come me :mrgreen::mrgreen: non vi voglio ultimi e sulla coscienza :mrgreen::mrgreen: [/QUOTE]
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