settimana di scarico

[gio89]

volevo capire se secondo voi ho bisogno ogni tanto di una settimana di scarico oppure dato che le mie settimane non sono così stracolme di km posso anche farne a meno.

Solitamente (anche se può cambiare molto) la mia settimana è così:

Lunedi: 35-40km con una salita di 7-8km, tutto fatto abbastanza tranquillo per recuperare dalla domenica
Martedì: riposo
Mercoledì: 70km con una salita lunga per un dislivello di 1000-1200, stando quasi sempre sotto la soglia
Giovedì: riposo
Venerdì: 60km di percorso ondulato con un paio di salite brevi (4-5km) fatte al massimo
Sabato: o riposo o 35km di pianura molto agile
Domenica: 90-100km in gruppo, con 3-4 salite, delle quali 2 fatte fuorisoglia, dislivello finale di 1000-1500m

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[oiziorbaf]

in teoria non ne avresti bisogno, ma se più avanti nella stagione senti che sei un po stanco la puoi anche fare una settimana di scarico.

 

[...]

fai una settimana di carico medio-alto. Imho a inizio stagione potresti pure non avrne bisogno ma occhio che una volta raggiunta la forma più che una settimana di scarico ti consiglierei di modificiare proprio la settimana di allenamento inserendo quanto meno uscite tirate è possibile, se non la domenica dove si gareggia.

 

[franchino89]

volevo capire se secondo voi ho bisogno ogni tanto di una settimana di scarico oppure dato che le mie settimane non sono così stracolme di km posso anche farne a meno.

Solitamente (anche se può cambiare molto) la mia settimana è così:

Lunedi: 35-40km con una salita di 7-8km, tutto fatto abbastanza tranquillo per recuperare dalla domenica
Martedì: riposo
Mercoledì: 70km con una salita lunga per un dislivello di 1000-1200, stando quasi sempre sotto la soglia
Giovedì: riposo
Venerdì: 60km di percorso ondulato con un paio di salite brevi (4-5km) fatte al massimo
Sabato: o riposo o 35km di pianura molto agile
Domenica: 90-100km in gruppo, con 3-4 salite, delle quali 2 fatte fuorisoglia, dislivello finale di 1000-1500m

Direi che è sufficiente fare al lunedì 40 km di pianura agile ed eventualmente al martedì inserirne altri 40-50 al medio senza strafare in vista del mercoledì una curiosità: come mai non corri?

 

[gio89]

Direi che è sufficiente fare al lunedì 40 km di pianura agile ed eventualmente al martedì inserirne altri 40-50 al medio senza strafare in vista del mercoledì una curiosità: come mai non corri?

faccio l'amatore. Di conseguenza faccio gran fondo e qualche volta gare in circuito. Tu sei juniores?

 

[Emanuele]

io la prevederei, oltre che in bici avrai anche una vita sociale e un lavoro che ti "caricano" e stancano e rilassano: conteggia anche questo nella tua settimana!

 

[franchino89]

faccio l'amatore. Di conseguenza faccio gran fondo e qualche volta gare in circuito. Tu sei juniores?

Si sono juniores. Dai è bellissimo anch'io due anni e mezzo fa ho incominciato come amatore ma è tutta un'altra musica! Hai tutta la vita per fare l'amatore mentre lo juniores o lo fai adesso o mai più!! Ci sono un sacco di squadre forti nella tua provincia, hai solo l'imbarazzo della scelta

 

[gio89]

il fatto è che è troppo impegnativo fare lo junior. Vorrebbe dire uscire tutti i giorni o quasi e io non ne ho il tempo. Poi non amo quelle gare, sia per come vengono corse sia per i percorsi, a me piacciono le granfondo: tanta salita, tanta fatica, tanta compagnia, 3000 persone, bell'ambiente, gente forte, ma tanto forte.....

 

[franchino89]

io quest'anno esco 6 giorni alla settimana, ed è sì un grosso sacrificio venire a casa da scuola in fretta e furia, preparare da mangiare ed uscire subito ma è anche vero che non tutti i giorni sono impegnativi. ad esempio in questo periodo al lunedì o riposo o sgambata di 30 km, al martedì circa 3 ore, mercoledì scarico di 1.30 h giovedì lungo 3.30 h, venerdì come al mercoledì o 1h di dietro motori e 1h al sabato se ho voglia e ho bisogno di sciogliere. sicuramente la cosa più dura è fare la Vita, ma se uno è motivato..
Comunque da juniores ci sono già corse belle dure con salite anche di 7-8 km da fare più di una volta che fidati, sulla carta possono sembrare semplici, ma col ritmo che si fa anche uno strappo di 300 mt ti resta nelle gambe!

 

[ridley]

io quest'anno esco 6 giorni alla settimana, ed è sì un grosso sacrificio venire a casa da scuola in fretta e furia, preparare da mangiare ed uscire subito ma è anche vero che non tutti i giorni sono impegnativi. ad esempio in questo periodo al lunedì o riposo o sgambata di 30 km, al martedì circa 3 ore, mercoledì scarico di 1.30 h giovedì lungo 3.30 h, venerdì come al mercoledì o 1h di dietro motori e 1h al sabato se ho voglia e ho bisogno di sciogliere. sicuramente la cosa più dura è fare la Vita, ma se uno è motivato..
Comunque da juniores ci sono già corse belle dure con salite anche di 7-8 km da fare più di una volta che fidati, sulla carta possono sembrare semplici, ma col ritmo che si fa anche uno strappo di 300 mt ti resta nelle gambe!

Io da Juniores, nel periodo di scarico non facevo mai meno di 3 ore.

 

[franchino89]

Io da Juniores, nel periodo di scarico non facevo mai meno di 3 ore.

Sto parlando di questo periodo.. certo che in estate non si scende mai sotto le due ore ma quando facevi carico quanto facevi? 5 ore?

 

[New]

un allenamento di scarico può essere più lungo di un allenamento di carico. se è carico/scarico lo si capisce da cosa viene fatto durante quell'allenamento, non da quanto si sta fuori. e un allenamento di scarico non è una passeggiata, anzi a volte risulta mentalmente più impegnativo di uno di carico.

 

[ridley]

Io da Juniores, nel periodo di scarico non facevo mai meno di 3 ore.

Sto parlando di questo periodo.. certo che in estate non si scende mai sotto le due ore ma quando facevi carico quanto facevi? 5 ore?

5 ore non mi pare di averle mai fatte, ma 4 si...

 

[oiziorbaf]

un giorno di scarico e una settimana di scarico sono due cose diverse, il giorno di scarico solitamente lo si mette anche in settimane in cui carichi, per recuperare. Invece una settimana di scarico la si intende, o per lo meno come mi dicono di farla, con il lungo a metà settimana e gi altri giorni tranquilli, la si fa per recuperare da un ciclo di carico o quando si incomincia a correre con continuità.
Ciao

 

[Johan]

Io da Juniores, nel periodo di scarico non facevo mai meno di 3 ore.

 

[Johan]

un giorno di scarico e una settimana di scarico sono due cose diverse, il giorno di scarico solitamente lo si mette anche in settimane in cui carichi, per recuperare. Invece una settimana di scarico la si intende, o per lo meno come mi dicono di farla, con il lungo a metà settimana e gi altri giorni tranquilli, la si fa per recuperare da un ciclo di carico o quando si incomincia a correre con continuità.
Ciao

quoto in toto