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Testo: <blockquote data-quote="Spark" data-source="post: 641587" data-attributes="member: 4650">Fai una cosa, cerca prima di stabilire se ti vuoi allenare seguendo un tuo piano d'allenamento o se vuoi fare la lezione di Spinning per mantenere una certa costanza di allenamento anche se con metodi diversi dalla sola Bdc.....potresti fare anche entrambe le scelte ma attuarle in diversi periodi dell'anno(vedi il mio esempio della piscina!) Ma se trovi un istruttore di cui ti fidi nel periodo dell'anno in cui fai Spinng 2 volte a settimana, allora cerca di fare la lezione così come è strutturata dall'istruttore, non andare prima a fare il riscaldamento perché poi devi fare di nuovo 10' di riscaldamento insieme con gli altri, non andare fuori soglia se non è previsto che si vada durante la lezione(non penso che ad ott/nov/dicembre si facciano lavori fuori soglia) "l'importante è che ogni elemento della classe trovi il proprio giusto equilibrio tra resistenza e frequenza di pedalata avendo come obiettivo comune il medesimo lavoro cardiaco" Per cui fatti dire dall'istruttore quando devi andare all'80% della fc-max, quando all' 85%, quando al 92% e quando devi fare delle variazioni....il ritmo cardiaco deve risultare da un compromesso tra resistenza e rpm per cui fissati gli rpm con il ritmo della musica, ti regoli la resistenza, una salita può essere fatta ad 85% se serve a fare f.medio o al 90% se devi fare delle SFR ma naturalmente cambiano i tempi di recupero</blockquote>

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