Strada e palestra

[#fede#]

In questi mesi, sto pedalando pochino, anche per riposare un po' il fisico dalla stagione. Probabilmente andrò avanti con 1-2 giri a settimana fino a fine novembre, e a ritmo tranquillo, più per il piacere del paesaggio e della compagnia che per altro.

A dicembre ho in programma di riiniziare, ma non con allenamenti su strada (continuerò con il "ritmo" di novembre), bensì in palestra (penso 2-3 sedute settimanali), con un programma di allenamento ovviamente
apposito per il ciclismo (ho già chiesto, e me lo fanno personalizzato).

Poi a gennaio dovrei ritornare a fare allenamenti su strada veri e propri (probabilmente una settimana la faccio in liguria, con temperature e aria migliori), continuando con la palestra, per poi lasciare quest'ultima in febbraio (visto che la temperatura si farà migliore, potrò uscire sempre in bici).

Secondo voi è un buon programma?
Oppure è il caso di iniziare prima/dopo con la palestra? E ancora, come commistionare palestra e ciclismo, nel mese in cui farò entrambi? Avete altri consigli da darmi?
Grazie e ciao

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[...]

In questi mesi, sto pedalando pochino, anche per riposare un po' il fisico dalla stagione. Probabilmente andrò avanti con 1-2 giri a settimana fino a fine novembre, e a ritmo tranquillo, più per il piacere del paesaggio e della compagnia che per altro.

A dicembre ho in programma di riiniziare, ma non con allenamenti su strada (continuerò con il "ritmo" di novembre), bensì in palestra (penso 2-3 sedute settimanali), con un programma di allenamento ovviamente
apposito per il ciclismo (ho già chiesto, e me lo fanno personalizzato).

Poi a gennaio dovrei ritornare a fare allenamenti su strada veri e propri (probabilmente una settimana la faccio in liguria, con temperature e aria migliori), continuando con la palestra, per poi lasciare quest'ultima in febbraio (visto che la temperatura si farà migliore, potrò uscire sempre in bici).

Secondo voi è un buon programma?
Oppure è il caso di iniziare prima/dopo con la palestra? E ancora, come commistionare palestra e ciclismo, nel mese in cui farò entrambi? Avete altri consigli da darmi?
Grazie e ciao

Secondo me è ottimo! Quando esci in bici cerca sempre di andare in forte agilità 105 e più R.P.M. tenendo comunque le pulsazioni basse, una volta finito la palestra ti fai un mesetto dove ci metti dentro 2 sedute a settimana di S.F.R. per trasformare il lavoro fatto in palestra...

Che esercizi ti fanno fare in palestra?

 

[#fede#]

In questi mesi, sto pedalando pochino, anche per riposare un po' il fisico dalla stagione. Probabilmente andrò avanti con 1-2 giri a settimana fino a fine novembre, e a ritmo tranquillo, più per il piacere del paesaggio e della compagnia che per altro.

A dicembre ho in programma di riiniziare, ma non con allenamenti su strada (continuerò con il "ritmo" di novembre), bensì in palestra (penso 2-3 sedute settimanali), con un programma di allenamento ovviamente
apposito per il ciclismo (ho già chiesto, e me lo fanno personalizzato).

Poi a gennaio dovrei ritornare a fare allenamenti su strada veri e propri (probabilmente una settimana la faccio in liguria, con temperature e aria migliori), continuando con la palestra, per poi lasciare quest'ultima in febbraio (visto che la temperatura si farà migliore, potrò uscire sempre in bici).

Secondo voi è un buon programma?
Oppure è il caso di iniziare prima/dopo con la palestra? E ancora, come commistionare palestra e ciclismo, nel mese in cui farò entrambi? Avete altri consigli da darmi?
Grazie e ciao

 

[...]

In questi mesi, sto pedalando pochino, anche per riposare un po' il fisico dalla stagione. Probabilmente andrò avanti con 1-2 giri a settimana fino a fine novembre, e a ritmo tranquillo, più per il piacere del paesaggio e della compagnia che per altro.

A dicembre ho in programma di riiniziare, ma non con allenamenti su strada (continuerò con il "ritmo" di novembre), bensì in palestra (penso 2-3 sedute settimanali), con un programma di allenamento ovviamente
apposito per il ciclismo (ho già chiesto, e me lo fanno personalizzato).

Poi a gennaio dovrei ritornare a fare allenamenti su strada veri e propri (probabilmente una settimana la faccio in liguria, con temperature e aria migliori), continuando con la palestra, per poi lasciare quest'ultima in febbraio (visto che la temperatura si farà migliore, potrò uscire sempre in bici).

Secondo voi è un buon programma?
Oppure è il caso di iniziare prima/dopo con la palestra? E ancora, come commistionare palestra e ciclismo, nel mese in cui farò entrambi? Avete altri consigli da darmi?
Grazie e ciao

Secondo me è ottimo! Quando esci in bici cerca sempre di andare in forte agilità 105 e più R.P.M. tenendo comunque le pulsazioni basse, una volta finito la palestra ti fai un mesetto dove ci metti dentro 2 sedute a settimana di S.F.R. per trasformare il lavoro fatto in palestra...

Che esercizi ti fanno fare in palestra?

 

[#fede#]

di esercizi me ne fanno fare un po'.
Siccome ora come pesavo 53kg, distribuiti su 180cm, hanno pensato innanzitutto di farmi fare un po' di massa ovunque, raggiungendo i 60kg (ora sono a 57). E quindi esercizi per ogni muscolo: pettorali, tricipiti, bicipiti, dorsali, lombari, addominali, deltoidi, spalle, quadricipiti, i muscoli dietro le cosce, polpacci.
Un occhio di riguardo è cmq andato agli arti inferiori, e ogni 10 esercizi muscolari, dovevo fare 10min di ciclette/tapirulan/skyman in agilità.
Dopo 2 settimane, mi hanno già cambiato programma (è un programma da biker) e sempre con un occhi di riguardo per le gambe, faccio un po' di tutto. L'ultima volta ho provato i massimali per quadricipiti (pressa orizzontale), polpacci (in piedi) e glutei+muscoli dietro le gambe.

 

[Nicola]

di esercizi me ne fanno fare un po'.
Siccome ora come pesavo 53kg, distribuiti su 180cm, hanno pensato innanzitutto di farmi fare un po' di massa ovunque, raggiungendo i 60kg (ora sono a 57). E quindi esercizi per ogni muscolo: pettorali, tricipiti, bicipiti, dorsali, lombari, addominali, deltoidi, spalle, quadricipiti, i muscoli dietro le cosce, polpacci.
Un occhio di riguardo è cmq andato agli arti inferiori, e ogni 10 esercizi muscolari, dovevo fare 10min di ciclette/tapirulan/skyman in agilità.
Dopo 2 settimane, mi hanno già cambiato programma (è un programma da biker) e sempre con un occhi di riguardo per le gambe, faccio un po' di tutto. L'ultima volta ho provato i massimali per quadricipiti (pressa orizzontale), polpacci (in piedi) e glutei+muscoli dietro le gambe.

Su per giù è lo stesso programma che faccio io da tre anni a questa parte. Ora vado tre volte a settimana in palestra. Da gennaio andrò sempre tre volte, e al martedi e giovedi andrò a fare agilità
Solitamente a febbraio inverto, due volte la settimana palestra e 3 volte in BDC.
A marzo ci vado solo se fuori è brutto tempo.

Ao.

 

di esercizi me ne fanno fare un po'.
Siccome ora come pesavo 53kg, distribuiti su 180cm, hanno pensato innanzitutto di farmi fare un po' di massa ovunque, raggiungendo i 60kg (ora sono a 57). E quindi esercizi per ogni muscolo: pettorali, tricipiti, bicipiti, dorsali, lombari, addominali, deltoidi, spalle, quadricipiti, i muscoli dietro le cosce, polpacci.
Un occhio di riguardo è cmq andato agli arti inferiori, e ogni 10 esercizi muscolari, dovevo fare 10min di ciclette/tapirulan/skyman in agilità.
Dopo 2 settimane, mi hanno già cambiato programma (è un programma da biker) e sempre con un occhi di riguardo per le gambe, faccio un po' di tutto. L'ultima volta ho provato i massimali per quadricipiti (pressa orizzontale), polpacci (in piedi) e glutei+muscoli dietro le gambe.

53 kg per 1.80?? Azz... sei pelle e ossa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[Nicola]

di esercizi me ne fanno fare un po'.
Siccome ora come pesavo 53kg, distribuiti su 180cm, hanno pensato innanzitutto di farmi fare un po' di massa ovunque, raggiungendo i 60kg (ora sono a 57). E quindi esercizi per ogni muscolo: pettorali, tricipiti, bicipiti, dorsali, lombari, addominali, deltoidi, spalle, quadricipiti, i muscoli dietro le cosce, polpacci.
Un occhio di riguardo è cmq andato agli arti inferiori, e ogni 10 esercizi muscolari, dovevo fare 10min di ciclette/tapirulan/skyman in agilità.
Dopo 2 settimane, mi hanno già cambiato programma (è un programma da biker) e sempre con un occhi di riguardo per le gambe, faccio un po' di tutto. L'ultima volta ho provato i massimali per quadricipiti (pressa orizzontale), polpacci (in piedi) e glutei+muscoli dietro le gambe.

53 kg per 1.80?? Azz... sei pelle e ossa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Infatti io sono 70 scarsi per 1.83, e tutti mi dicono che sono trasparente, non oso immaginare lui!

 

[#fede#]

di esercizi me ne fanno fare un po'.
Siccome ora come pesavo 53kg, distribuiti su 180cm, hanno pensato innanzitutto di farmi fare un po' di massa ovunque, raggiungendo i 60kg (ora sono a 57). E quindi esercizi per ogni muscolo: pettorali, tricipiti, bicipiti, dorsali, lombari, addominali, deltoidi, spalle, quadricipiti, i muscoli dietro le cosce, polpacci.
Un occhio di riguardo è cmq andato agli arti inferiori, e ogni 10 esercizi muscolari, dovevo fare 10min di ciclette/tapirulan/skyman in agilità.
Dopo 2 settimane, mi hanno già cambiato programma (è un programma da biker) e sempre con un occhi di riguardo per le gambe, faccio un po' di tutto. L'ultima volta ho provato i massimali per quadricipiti (pressa orizzontale), polpacci (in piedi) e glutei+muscoli dietro le gambe.

53 kg per 1.80?? Azz... sei pelle e ossa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

nella mia firma, c'è l'homepage del mio sito (ancora in costruzione). Il ciclista sullo sfondo sono io......non sono poi così magro!

 

[sepica]

secondo me dovresti cambiare bilancia nn pposso credere 1.80 x 53 kg, vojoo dire Pantani era 57 kg per neanche un 1.70, siccome spero e credo che tu non sei un pallonaro dovreti credo cambiare bilancia.

Cmq il programma e' pottimo anche se la palestra dovresti portarla avanti per due mesetti, sui carichi parlano sempre di fare molte ripetute per poco peso io personalmente sono contrario o mejo ho trovato benefici a fare un normale programma piramidale

 

[#fede#]

secondo me dovresti cambiare bilancia nn pposso credere 1.80 x 53 kg, vojoo dire Pantani era 57 kg per neanche un 1.70, siccome spero e credo che tu non sei un pallonaro dovreti credo cambiare bilancia.

Cmq il programma e' pottimo anche se la palestra dovresti portarla avanti per due mesetti, sui carichi parlano sempre di fare molte ripetute per poco peso io personalmente sono contrario o mejo ho trovato benefici a fare un normale programma piramidale

ma infatti ora sono sui 57-58.....sia sulla bilancia di casa che su quella in palestra! :)

La palestra penso che la porterò avanti fino a tutto gennaio, quindi 3 bei mesetti!