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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 7529097" data-attributes="member: 2116">inutile ricordarti che il recupero è importante quanto allenarsi, e il recupero non è Z2 a volte non è neanche la Z1...dunque  poi dipende un po dalla tua eta e dalla tua capacita di recupero e  crescita ed alimentazione e del reale sforzo fatto quando esci , pero io mi posizionerei sulle 4 uscite settimana , magari puo capitare la settimana di scarico con2  uscite come la pazzia di uscire 5 6 volte.cmq se vuoi mantenere la doppia uscita nel WE, che tra l'alrto faccio io, ci sta l'uscita lunga, ma non tostissima ...poi magari il giorno dopo o anche il contrario magari, ti fai una uscita relativamente corta 2 3h  a ritmo piu alto....pero per capire...poi la settimana come la programmi perche non sempre con 2 uscite importanti  poi riprendi facilmente e dunque rischi di sfasare anche la settimana e entrante...per ritrovarti poi al WE a "dover" rifar le due uscitone per compensare il recupero fatto prima ...e ci risiamo non esci mai da questo loop...</blockquote>

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