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Testo: <blockquote data-quote="Dave123" data-source="post: 7538954" data-attributes="member: 158667">Da quando ho aperto la discussione ho provato a mettere in pratica i consigli. Sono alla terza settimana di rivoluzione.Nella prima settimana ho fatto 14 ore di zona 2 e poco altro. Nella seconda ho aggiunto un giorno di ripetute in soglia e uno di ripetute massimali. Questo è il riepilogo.[ATTACH=full]450449[/ATTACH]Nota: ci sono 3000 metri di dislivello.In parole povere mi starei consolidando su questa routine:<ul> <li data-xf-list-type="ul">Lunedì riposo</li> <li data-xf-list-type="ul">Martedì 3 ripetute da 10 minuti in soglia (zona di potenza 4) e il resto in zona 2</li> <li data-xf-list-type="ul">Mercoledì zona 2</li> <li data-xf-list-type="ul">Giovedì 12 ripetute da 45 secondi in neuromuscolare (zona di potenza 7) e il resto in zona 2</li> <li data-xf-list-type="ul">Venerdì zona 2</li> <li data-xf-list-type="ul">Sabato uscita libera (*)</li> <li data-xf-list-type="ul">Domenica uscita libera (*)</li> </ul>(*) sabato o domenica di solito faccio ritorni molto "focosi". Parliamo di 18 km davanti a tirare in zona cardiaca alto 4 e 5.Fisicamente sto benissimo e per quel che conta Garmin e Strava dicono che mi sto gestendo bene. Per la prima volta non sono più in deficit di allenamento aerobico basso. Ed incredibilmente non ho nemmeno un minimo di dolore alle gambe (solo al culo <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/yllol.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":))):" title="Yllol    :))):" data-shortname=":))):" />).Continuo così o cambiereste qualcosa?Stavo pensando di sostituire un giorno in zona 2 con allenamento in palestra visto che pare che allenarsi più di 8 ore in bici non produce più risultati considerevoli. Grazie.</blockquote>

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