tabelle di allenamento

[gio89]

c'è qualcuno di voi che si allena seguendo delle tabelle prestabilite, o che lo ha fatto in passato. Io pensavo di inziare da quest'anno ma non sono certo del miglioramento che possano dare e poi c'è da dire che non poter scegliere il percorso e a che ritmo farlo non è certo divertente.

Prodotti bici scontati

 

[Nicola]

Ogni cosa ha i suoi pro e contro.
Se vai in bici per divertirti lascia perdere le tabelle, e vai dove ti porta il vento! ()

Se invece vuoi migliorare la tua prestazione, qualunque essa sia, allora mi sa che ti devi allenare in maniera piu specifica.

Io solitamente li alleno con qualche tabella "artigianale" in inverno-primavera, poi vado anchio dove mi porta il vento! ()

 

[Karma]

Io solitamente li alleno con qualche tabella "artigianale" in inverno-primavera, poi vado anchio dove mi porta il vento! ()

...e ti appoggi su sostanze che si vendono in bidoni... dilla tutta

 

[Nicola]

Io solitamente li alleno con qualche tabella "artigianale" in inverno-primavera, poi vado anchio dove mi porta il vento! ()

...e ti appoggi su sostanze che si vendono in bidoni... dilla tutta

 

[gio89]

ovviamente non intendevo certo dire di voler allenarmi in questo modo per tutto l'anno, pensavo di farlo per 6 settimane in gennaio e fabbraio.

 

[Nicola]

Comincia con le tabelle, e vai avanti finchè ne hai voglia, magari alternando uscite con tabella a uscite senza.

 

[Karma]

Per la mia esperienza se non hai mai provato le tabelle fallo....ma lo fai un anno e poi vedi che ti rompi.

Allo stesso tempo peró usandole acquisisci un metodo che puoi gestire liberamente nelle uscite libere a sensazione.

 

[Lanerossi]

Sarei interessato anch'io, più che a delle tabelle di allenamento, a delle linee guida che seguano il primo periodo di allenamento invernale dedicato all'agilità.
Eventualmente se qualcuno mi può aiutare posso fornire ulteriori informazioni sulle mie ambizioni, le mie prestazioni e le mie abitudini

 

[gio89]

Sarei interessato anch'io, più che a delle tabelle di allenamento, a delle linee guida che seguano il primo periodo di allenamento invernale dedicato all'agilità.
Eventualmente se qualcuno mi può aiutare posso fornire ulteriori informazioni sulle mie ambizioni, le mie prestazioni e le mie abitudini

potresti provare con lo scatto fisso

 

[skatto]

Per 6 settimane potresti seguire le tabelle riportate sul libro di L. Armstrong, ci sono 3 allenamenti (ognuno da 6 settimane) a seconda del livello, principiante, amatore ecc ecc.....non ricordo con esattezza il titolo perchè l'ho prestato ad un mio amico....

 

[Lanerossi]

potresti provare con lo scatto fisso

Sembra quasi una presa in giro
Ora ti spiego perchè: proprio oggi ho iniziato un forum sullo scatto fisso, per creare un po' un punto di incontro in cui scambiarsi idee, opinioni, suggerimenti e anche pezzi (http://www.freeforumzone.com/viewforum.aspx?f=75483, così mi faccio pubblicità ), anche se è ancora allo stato embionale.

Comunque chiedevo qualcosa di successivo allo scatto fisso, da fare magari a febbraio-marzo. Andare oltre metà di febbraio ancora in agilità mi rompo troppo.
E poi sulla mia fixie c'ho il 52-20, che non è agilissimo Magari se la userò per fare allenamento in gennaio monterò un 42-18 o giù di lì.

 

[Emanuele]

sto ragionando su come rendre la mia vetta che pisola in garage inuna vetta che gironzola con il rapporto fisso. l'argomento m'interessa per due motivi: quello appena scritto e naturalmente quello lavorativo della preparazione!

 

[Nicola]

@Emanuele: Su bici a scatto fisso se ne era parlato su questi due topic:

Allenamenti con pignone fisso

Come realizzare una bici a scatto fisso

 

[Emanuele]

@Emanuele: Su bici a scatto fisso se ne era parlato su questi due topic:

Allenamenti con pignone fisso

Come realizzare una bici a scatto fisso

già visti e letti

 

[Zlatan]

c'è qualcuno di voi che si allena seguendo delle tabelle prestabilite, o che lo ha fatto in passato. Io pensavo di inziare da quest'anno ma non sono certo del miglioramento che possano dare e poi c'è da dire che non poter scegliere il percorso e a che ritmo farlo non è certo divertente.

io da dicembre a maggio mi sono allenato seguendo tabelle d'allenamento elaborate presso un centro di preparazione atletica specializzato; per me era la prima volta; personalmente ti posso confermare che, con allenamenti metodici, mirati e formulati in maniera personalizzata (in base al tempo disponibile, al numero degli allenamenti settimanali, al tipo di gare che si affronteranno nella stagione, ai risultati dei periodici test di valutazione atletica, questi ultimi a parer mio fondamentali per conoscere le nostre soglie d'allenamento) i miglioramenti ci sono, eccome! Dal punto di vista mentale, però, allenarsi in questa maniera è parecchio stressante; molto, anzi tutto,direi, dipende da come interpretiamo la bicicletta; a parer mio è fondamentale alternare nella settimana allenamenti specifici e uscite libere o di gruppo, senza guardare cardio o soglie varie, per non perdere comunque il gusto di pedalare, in compagnia e per puro divertimento.

 

[Nicola]

@Emanuele: Su bici a scatto fisso se ne era parlato su questi due topic:

Allenamenti con pignone fisso

Come realizzare una bici a scatto fisso

già visti e letti

 

[Emanuele]

per seguire tabelle ci vuole:
1. grande pazienza e volontà
2. tempo
di qualsiasi tabella si tratti.

Il protoccolo forza&ossigeno è su 7 settimane e viene adattato sulle disponibilità di tempo del singolo atleta.

Ricorda che è fondamentale in ogni programma la gestione degli allenamenti di scarico e la possibilità di effettuare sedute alternative: comunque non siamo pro che possono gestire il tempo solo per la bike (oggi il Marco Marzano era in giro in allenamento sotto un'acqua gelida, ad esempio!).
Avere poi la possibilità di valutare tramite un test i propri miglioramenti è ottimale, ma non sempre possibile.
In questo caso avere gli strumenti (cardio e conta pedalate) e trovare alcuni percorsi da usare come test aiuta anche chi si affaccia per la prima volta all'utilizzo amatoriale delle tabelle ad avere una visione dei progressi.

Ritengo importante anche permettere a chi è nuovo della metodologia di avere la possibilità di confrontarsi con chi già utilizza le tabelle.
Per questo fra una / due settimane organizzerò delle sedute qui in zona (e in Liguria per fare allenamento in salita): potrà essere un ottimo motivo per stare assieme e provare assieme a fare allenamento!
:-)

E speriamo che smetta di piovere!

 

[stef]

sto ragionando su come rendre la mia vetta che pisola in garage inuna vetta che gironzola con il rapporto fisso. l'argomento m'interessa per due motivi: quello appena scritto e naturalmente quello lavorativo della preparazione!

Penso che Vetta potrebbe trasformare i forcellini standard in forcellini tipo pista (ad ingresso posteriore) e successivi ritocchi alla vernice per poche lire. E' comunque possibile montare il rapporto fisso anche sui forcellini standard, e senza tensionatori etc (basta che non ti salti in mente di cambiare i rapporti troppo spesso).
Oppure potresti vendere il tuo Vetta da strada e farne fare uno ex-novo. Si è lapalissiano lo so, ma il costo di un telaio da pista (niente passacavi, archetto per il freno etc, tubazioni modello base...) è sorprendentemente basso, che nella vendita del tuo e riacquisto del nuovo potresti anche fare pari.
Da notare che Vetta propone (a richiesta, credo senza sovrapprezzo) i forcellini ad ingresso posteriore anche sui modelli da strada (come faceva anche la Klein).

 

[Lanerossi]

Emanuele, dimenticavo questo particolare!
Il telaio deve avere forcellini posteriori o al più orizzontali (io con i vecchi telai che ho non ho problemi di tensionamento: hanno i forcellini orizzontali che permettono un po' di regolazione).

 

[Emanuele]

potrebbe essere un'idea... vedo in settimana cosa riesco a sistemare!
Grazie Stef, ottimo suggerimento! E nel caso contatto il Taverna!