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Testo: <blockquote data-quote="marko" data-source="post: 548923" data-attributes="member: 3249">ecco la mia tabella per l'allenamento in palestra PRIMO GIORNO nuoto per circa 4 minuti a stile libero(altri stili non li so fare)SECONDO GIORNO pressa 4 serie per 15 leg extension  3 serie per 15leg curl       3 serie per 15polpacci      3 serie per 15+ 50 minuti di lavoro aerobico (ciclet tappeto o altro)TERZO GIORNOnuoto 40 minutiQUARTO GIORNOpanca piana 4 serie per 15lat machine  4 serie per 15lombari        4 serie per 15trip             3 serie per 15croci panca piana  3 serie per 15+ 40 minuti aerobicoSABATO E DOMENICA BICIrecupero tra le serie 45 secondi tra esercizzi 2 minutiaccetto suggerimenti e critiche  e consiglisono indeciso se fare 12 ripetizioni e aumentare il carico per le gambedimenticavo addominali sempre ciaociao</blockquote>

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