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Testo
<blockquote data-quote="Canx" data-source="post: 6009585" data-attributes="member: 21000"><p>Sul "come" prendi con le pinze quello che sto per dire, ma basta come hai detto invertire la periodizzazione classica proposta da Friel. </p><p>Chiama come vuoi i periodi, ma sostanzialmente nel Base fai gli esercizi tipici dei build. Dipende dallo stato in cui arrivi al base 1, ma se non stacchi troppo in questo periodo e fai un discreto periodo di preparazione puoi iniziare già nel base 1 con esercizi per il VO2max, chiaramente all'interno del mesociclo segui un principio di gradualità: i primi allenamenti saranno meno duri di quelli di fine mesociclo..</p><p>Poi passi nei mesi successivi ad esercizi in soglia, che alla fine sono quelli con il rapporto durata/intensità più duri quindi ci sta non farli per primi..</p><p>In fondo la periodizzazione inversa secondo me richiede una certa pratica, perchè degli elementi di gradualità rimangono, non è che parti e ti massacri la prima settimana poi è tutto un calare l'intensità/aumentare il volume. Dopotutto anche nella periodizzazione classica ci sono delle oscillazioni, dei periodi di scarico, dei richiami ecc.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Canx, post: 6009585, member: 21000"] Sul "come" prendi con le pinze quello che sto per dire, ma basta come hai detto invertire la periodizzazione classica proposta da Friel. Chiama come vuoi i periodi, ma sostanzialmente nel Base fai gli esercizi tipici dei build. Dipende dallo stato in cui arrivi al base 1, ma se non stacchi troppo in questo periodo e fai un discreto periodo di preparazione puoi iniziare già nel base 1 con esercizi per il VO2max, chiaramente all'interno del mesociclo segui un principio di gradualità: i primi allenamenti saranno meno duri di quelli di fine mesociclo.. Poi passi nei mesi successivi ad esercizi in soglia, che alla fine sono quelli con il rapporto durata/intensità più duri quindi ci sta non farli per primi.. In fondo la periodizzazione inversa secondo me richiede una certa pratica, perchè degli elementi di gradualità rimangono, non è che parti e ti massacri la prima settimana poi è tutto un calare l'intensità/aumentare il volume. Dopotutto anche nella periodizzazione classica ci sono delle oscillazioni, dei periodi di scarico, dei richiami ecc. [/QUOTE]
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