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The cyclist's training bible
Testo
<blockquote data-quote="franc3sco" data-source="post: 6019752" data-attributes="member: 108287"><p>Si essendo nel primo anno dovrei solo macinare km ma uscendo molto spesso solo, un giorno ho provato a fare delle ripetute negli ultimi 30km dell'uscita e ho scoperto che pedalare e allenarsi è più interessante di pedalare per fare km. Agli allenamenti di forza in bici ci penserò a febbraio e marzo anche se le serie di SFR un po' mi spaventano per lo stress ai legamenti delle ginocchia, per ora sto facendo pesi 2 volte a settimana con poco carico (3x30) per ogni esercizio senza pause, a dicembre passo alla seconda fase. </p><p></p><p>Diciamo che riesco a rimanere in zona "aerobic" 135-148 bpm in pianura andando sui 30/33 km/h (con vento calmo) però parliamo di 2h e non 4h</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="franc3sco, post: 6019752, member: 108287"] Si essendo nel primo anno dovrei solo macinare km ma uscendo molto spesso solo, un giorno ho provato a fare delle ripetute negli ultimi 30km dell'uscita e ho scoperto che pedalare e allenarsi è più interessante di pedalare per fare km. Agli allenamenti di forza in bici ci penserò a febbraio e marzo anche se le serie di SFR un po' mi spaventano per lo stress ai legamenti delle ginocchia, per ora sto facendo pesi 2 volte a settimana con poco carico (3x30) per ogni esercizio senza pause, a dicembre passo alla seconda fase. Diciamo che riesco a rimanere in zona "aerobic" 135-148 bpm in pianura andando sui 30/33 km/h (con vento calmo) però parliamo di 2h e non 4h [/QUOTE]
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