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Testo: <blockquote data-quote="aleali" data-source="post: 6336872" data-attributes="member: 23188">La tua FTP sarà il 95% della potenza media dei 20 minuti, quindi, se hai già una ftp, calcolati la potenza media che dovresti tenere per i 20 minuti e quandi fai il test cerca di fare di meglio senza partire con wattaggi eccessivamente superiori.Valuta quando hai fatto il precedente test e quanto ti sei allenato da allora.Nel test su TR comunque avrai evidenziato con la colonna azzurra il wattaggio medio in base alla ftp precendetemente registrata (prova a aprire la schermata del workout così ti prepari mentalmente).Io preferisco il rampa di testa perchè dall'inizio alla fine in tutto sai che passeranno 25 minuti... e quando non ce la fai più smetti di pedalare e sei a posto; con quello da 20 minuti (e se non l'hai mai fatto mi permetto di consigliarti 8+8 min come passaggio) 20 minuti a wattaggio alto e costante non finiscono mai...Quando il rullo passa in erg come hai scritto puoi governare i Watt modificando il cambio e la cadenza; consiglio mio cerca di trovare il giusto cambio/cadenza nel primo minuto e poi cerca la continuità perchè se ti metti a giocare con il cambio (e quando la fatica si fa sentire te ne verrà voglia) rischi di perdere contatto con l'obbiettivo.Considera che per farlo bene devi pedalare con l'idea che passati i 20 minuti invocherai la croce rossa e ti prometterai di non cascarci più nella malsana idea di volere ripetere il test; se non finisci morto... hai sbagliato a fare il test <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/prega.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":prega:" title="Prega    :prega:" data-shortname=":prega:" /></blockquote>

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