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Testo: <blockquote data-quote="mcodda" data-source="post: 6354963" data-attributes="member: 83465">Chiedo un parere a pedalatori più navigati di me e più avvezzi a programmi di allenamento strutturati.Da novembre circa sto seguendo la trafila di programmi TR (Sweet Spot base 1, 2 ed ora Build Sustained Power); negli ultimi 5 anni ho percorso mediamente 5000km, l'anno scorso circa 7000km."Cerco" di allenarmi circa 6 ore alla settimana, di solito con un paio di uscite outdoor nel we dove cerco "blandamente" di replicare i WO proposti da TR e due allenamenti indoor di un'ora in settimana.Ho 45 anni, peso 55-56 kg e attualmente ho una FTP misurata tramite ramp test (ma che secondo me corrisponde abbastanza alle sensazioni che ho durante gli allenamenti TR) di 204W, su strada direi una decina di W in più, anche se non ho mai fatto un test "protocollato".Su questa differenza penso incida anche il fatto che indoor leggo la potenza al mozzo del rullo (Elite Direto), in strada uso lo Stages bilaterale sulle pedivelle.Vengo al punto.Non ho particolari problemi a seguire i WO al livello FTP attuale, nel senso che li trovo "sfidanti" ma "fattibili": la difficoltà sorge sui WO di tipo VO2max, e in particolare quando questi prevedono intervalli "lunghi" 3 minuti.Cioè sono in grande difficoltà a sostenere intervalli ripetuti ad esempio al 120% di FTP lunghi ognuno 3 minuti; durate dell'intervallo inferiori li reggo ma 3 minuti "mi uccidono" e di solito sulle ultime serie devo abbassare l'intensità.Succede anche ad altri ?Devo dire che, per quanto mi sia sempre allenato con una certa regolarità negli ultimi anni, è la prima volta che seguo in maniera abbastanza strutturata un programma che preveda intervalli VO2max.Un altra spiegazione che mi è venuta in mente è che, con l'età, si patiscano di più gli sforzi fuori soglia che quelli in soglia; può essere una spiegazione ? Se fosse così, forse sarebbe opportuno avere un programma di allenamento TR per i "master non vi pare ?</blockquote>

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