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<blockquote data-quote="kompromesso" data-source="post: 6813476" data-attributes="member: 63668"><p>Riecchime <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/clown.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":clown:" title="Clown :clown:" data-shortname=":clown:" /></p><p></p><p>Io mi sto preparando per il medio della MdM 2021, sperando che si faccia. Ho fatto bici in modo molto amatoriale 7 anni fa, poi passato alla corsa. In seguito ad infortunio semi/permanente al ginocchio ho ripreso la bici poco più di 2 anni fa e poco dopo i rulli. Sto aumentando il chilometraggio. Alterno rulli e strada.</p><p></p><p>Dopo aver provato zwift e sufferfest, sono passato a TR ed ho iniziato ad ottobre con Base Mid Volume I, fatto la scorsa settimana di scarico, ramp test martedi e ora inizio Base Mid Volume II che mi porterà fino a metà Dicembre, quando pensavo di prendermi 2 settimane "libere" e poi partire con Build (nn so ancora se low o mid volume).</p><p></p><p>Al momento la mia settimana è impostata sulle 6:30 totali e 400 TSS:</p><p>Lunedi riposo</p><p>Martedi Vo2max - 1 ora - Rulli</p><p>Mercoledi Endurance - 1 ora - Rulli</p><p>Giovedi Soglia - 1 ora - Rulli</p><p>Sabato Soglia 1.30 ora su Rulli o 2.30 ore strada</p><p>Domenica SweetSpot 2.00 ore Rulli o 3.30 ore strada</p><p></p><p>Vorrei infilarci anche un paio di allenamento di forza a secco e propriocezione, dato che ho una significativa differenza di tono muscolare tra le due gambe a vantaggio della destra. Cerco di fare anche stretching, almeno dopo tutte le uscite intense e/o lunghe, nonchè di fare allungamenti extra anche in altri momenti della giornata.</p><p></p><p>Avete consigli su come strutturare il programma da Gennaio in poi? Diciamo che nn devo caricare troppo adesso, per non arrivare a Luglio cotto. Però ho notato come con volumi bassi non avevo miglioramenti degni di nota ed io ho piuttosto bisogno di fare salire la FTP.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="kompromesso, post: 6813476, member: 63668"] Riecchime :clown: Io mi sto preparando per il medio della MdM 2021, sperando che si faccia. Ho fatto bici in modo molto amatoriale 7 anni fa, poi passato alla corsa. In seguito ad infortunio semi/permanente al ginocchio ho ripreso la bici poco più di 2 anni fa e poco dopo i rulli. Sto aumentando il chilometraggio. Alterno rulli e strada. Dopo aver provato zwift e sufferfest, sono passato a TR ed ho iniziato ad ottobre con Base Mid Volume I, fatto la scorsa settimana di scarico, ramp test martedi e ora inizio Base Mid Volume II che mi porterà fino a metà Dicembre, quando pensavo di prendermi 2 settimane "libere" e poi partire con Build (nn so ancora se low o mid volume). Al momento la mia settimana è impostata sulle 6:30 totali e 400 TSS: Lunedi riposo Martedi Vo2max - 1 ora - Rulli Mercoledi Endurance - 1 ora - Rulli Giovedi Soglia - 1 ora - Rulli Sabato Soglia 1.30 ora su Rulli o 2.30 ore strada Domenica SweetSpot 2.00 ore Rulli o 3.30 ore strada Vorrei infilarci anche un paio di allenamento di forza a secco e propriocezione, dato che ho una significativa differenza di tono muscolare tra le due gambe a vantaggio della destra. Cerco di fare anche stretching, almeno dopo tutte le uscite intense e/o lunghe, nonchè di fare allungamenti extra anche in altri momenti della giornata. Avete consigli su come strutturare il programma da Gennaio in poi? Diciamo che nn devo caricare troppo adesso, per non arrivare a Luglio cotto. Però ho notato come con volumi bassi non avevo miglioramenti degni di nota ed io ho piuttosto bisogno di fare salire la FTP. [/QUOTE]
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