gabbia
chubby sprinter
- 21 Agosto 2014
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- corsa alluminio, carbonio e titanio, gravel carbonio e MTB carbonio
Che bel grafico, si vede che hai un programma decisamente più sensato del mio
Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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cerco, semplicemente, di avere una progressione del carico...anche perchè il picco che vorrei ottenere è ancora relativamente lontano...Che bel grafico, si vede che hai un programma decisamente più sensato del mio
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in effetti, ora che ci penso, io un programma non ce l'ho
sto iniziando a "provare" a seguire delle tabelle, ma in strada è un cacchio di casino
sto iniziando a "provare" a seguire delle tabelle, ma in strada è un cacchio di casino
Ho paura di come possa evolvere la tua progressione del carico visto che il sabato sei già a 6 ore con "un po' " di dislivello
mah, quello è già vicino al limite...non nego che ci sarà qualche over, ma è più probabile un 6+6Ho paura di come possa evolvere la tua progressione del carico visto che il sabato sei già a 6 ore con "un po' " di dislivello
Già che ci siamo allego anche la mia tabella di marzo:
e l'andamento del "fitness" dal post Covid (fine Novembre 2020) a ieri:
e l'andamento del "fitness" dal post Covid (fine Novembre 2020) a ieri:
in effetti, ora che ci penso, io un programma non ce l'ho
sto iniziando a "provare" a seguire delle tabelle, ma in strada è un cacchio di casino
strada bassa tra Brignano e Spirano è il top per lavori al VO2max tra i 3 e i 6 minuti: poche curve (e tutte veloci), zero traffico (ocio solo dove si inserisce la strada che arriva da Lurano che ogni tanto qualche fuoriclasse esce senza guardare ), asfalto ottimo.Lavori fino a 8' strada bassa Geromina-Pontirolo, anche lì zero traffico (asfalto meno ottimo però
)Treviglio-Stezzano-Treviglio invece va bene per fare dietromotore visto il traffico che c'è
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Questo è il mio "solito" giro in bdc, le nostre starde sono sempre quelle
Lavori fino a 8' strada bassa Geromina-Pontirolo, anche lì zero traffico (asfalto meno ottimo però
Treviglio-Stezzano-Treviglio invece va bene per fare dietromotore visto il traffico che c'è
il tratto cologno-bariano-caravaggio lo trovo ottimo dato che è praticamente senza incroci (rotonde a parte),stessa cosa per il tratto treviglio-geromina-pontirolo.
Combined Time In Power & Heartrate Zones
| Z1 | Active Recovery | 0% - 55% | 7h32m | 20.5% | |
| Z2 | Endurance | 56% - 75% | 12h47m | 34.7% | |
| Z3 | Tempo | 76% - 90% | 7h44m | 21.0% | |
| Z4 | Threshold | 91% - 105% | 6h10m | 16.8% | |
| Z5 | VO2 Max | 106% - 120% | 1h22m | 3.7% | |
| Z6 | Anaerobic | 121% - 150% | 1h5m | 3.0% | |
| Z7 | Neuromuscular | 151% + | 8m40s | 0.4% | |
| SS | Sweet Spot | 84% - 97% | 6h28m | 17.6% |
Marzo si chiude con circa 37h. Mese abbastanza fiacco, a parte l'ultimo weekend con circa 7h. Dopo aver finito TT tune Up ricomincio con Build Me Up. Ha pesato il fatto che vivendo a Milano per trovare una salitelle devo fare almeno 100+ km, e la voglia di fare tutte le volte lo stesso piattone dovendo attraversare la città è molto poca. A parte il weekend di Pasqua, probabilmente anche Aprile andrà così.
Ma cos'è ? Il ritrovo ciclisti anonimi?
(scherzo)
In assenza di certi personaggi 
puoi evitare di scrivere "Scherzo", sappiamo (perlomeno, io so) quando si fa la battuta, non ci offendiamo e non protraiamo messaggi iterativi per chiedere spiegazioni 
il mio povero marzo
31h30m (18h30m fuori, 12h30 rulli)
943km
| Z1 | Active Recovery | 0% - 55% | 1 - 165w | 10h10m | 34.5% | |
| Z2 | Endurance | 56% - 75% | 166 - 225w | 6h6m | 20.7% | |
| Z3 | Tempo | 76% - 90% | 226 - 270w | 4h59m | 16.9% | |
| Z4 | Threshold | 91% - 105% | 271 - 315w | 4h15m | 14.4% | |
| Z5 | VO2 Max | 106% - 120% | 316 - 360w | 2h20m | 7.9% | |
| Z6 | Anaerobic | 121% - 150% | 361 - 450w | 1h16m | 4.3% | |
| Z7 | Neuromuscular | 151% + | 451w+ | 21m42s | 1.2% | |
| SS | Sweet Spot | 84% - 97% | 252 - 291w | 4h6m | 13.9% |
come mai a @never give up! segna "threshold" mentre ad altri con % più alte di Z3 e oltre è piramidale...?
Quasi 1900Km x 23'470Dsl, non pensavo di aver fatto cosi tanto
Sarà chel'anno scorso di sti tempi facevamo i criceti
Vedi l'allegato 274233
Quasi 1900Km x 23'470Dsl, non pensavo di aver fatto cosi tanto
Io faccio ancora il criceto...a marzo ho fatto appena 6 uscite outdoor per un totale di 470km su 1475...
Non ti lamentare......c'è chi a marzo ha fatto appena 18h totali e, sommando le ore dei primi tre mesi dell'anno, non si avvicina lontanamente alle ore pedalate nel mese di marzo dalla maggior parte di quelli che hanno pubblicato il totale mensile!il mio povero marzo
31h30m (18h30m fuori, 12h30 rulli)
943km
Z1 Active Recovery 0% - 55% 1 - 165w 10h10m 34.5% Z2 Endurance 56% - 75% 166 - 225w 6h6m 20.7% Z3 Tempo 76% - 90% 226 - 270w 4h59m 16.9% Z4 Threshold 91% - 105% 271 - 315w 4h15m 14.4% Z5 VO2 Max 106% - 120% 316 - 360w 2h20m 7.9% Z6 Anaerobic 121% - 150% 361 - 450w 1h16m 4.3% Z7 Neuromuscular 151% + 451w+ 21m42s 1.2% SS Sweet Spot 84% - 97% 252 - 291w 4h6m 13.9%
Per la prima volta dopo anni che vado in bicicletta (escludendo ovviamente il periodo di lockdown dello scorso anno in cui non era consentito mettere il naso fuori di casa), ho chiuso il MESE senza uscite sopra le 2,5h (massima percorrenza 79km con ben 91mt di dislivello)!
Quindi guai se qualcuno prova a lamentarsi perchè non ha abbastanza tempo per allenarsi, eh!
Comunque guardiamo al lato positivo.....perlomeno la curva della condizione non è calata, quindi se riuscirò a inserire con una certa regolarità l'uscita lunga nel fine settimana, la condizione dovrebbe migliorare "sensibilmente".
oggi salita impegnativa...5,14km all' 8,7% medio, 22'34" a 1194 di vam (ad inizio salita 8' a 1265), niente male considerando che a settembre/ottobre, se ricordo bene, tenevo questo valore per circa la metà del tempo e con più difficoltà rispetto ad oggi...
ora il dubbio che ho è se fare 3+1 o 2+1 settimane di carico/scarico...?!?!?!
ora il dubbio che ho è se fare 3+1 o 2+1 settimane di carico/scarico...?!?!?!
