Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="davidebert95" data-source="post: 6879299" data-attributes="member: 45930">Nei giri outdoor del weekend mi sono sempre lasciato guidare dalle sensazioni, cercando solo in seconda battuta i valori di potenza del PM, cercando un ritmo comunque "confortevole" che potessi sostenere tranquillamente per tutta la durata dell'allenamento.Questo ritmo "confortevole" di crociera per me ricade per me in Z2 alta Z3 bassa (240-275W).Analizzando i valori di NP delle uscite outdoor >3h30 infatti ricado sempre in un range tra 0,77IF e 0.83IF.Questo il dettaglio delle zone di potenza delle uscite outdoor:<h4>Time In Power Zones</h4> <table style='width: 100%'><tr><td>Z1</td><td>Active Recovery</td><td>0% - 55%</td><td></td><td>4h43m</td><td>22.3%</td></tr><tr><td>Z2</td><td>Endurance</td><td>56% - 75%</td><td></td><td>5h1m</td><td>23.8%</td></tr><tr><td>Z3</td><td>Tempo</td><td>76% - 90%</td><td></td><td>6h37m</td><td>31.3%</td></tr><tr><td>Z4</td><td>Threshold</td><td>91% - 105%</td><td></td><td>3h27m</td><td>16.4%</td></tr><tr><td>Z5</td><td>VO2 Max</td><td>106% - 120%</td><td></td><td>58m39s</td><td>4.6%</td></tr><tr><td>Z6</td><td>Anaerobic</td><td>121% - 150%</td><td></td><td>15m23s</td><td>1.2%</td></tr><tr><td>Z7</td><td>Neuromuscular</td><td>151% +</td><td></td><td>5m25s</td><td>0.4%</td></tr><tr><td>SS</td><td>Sweet Spot</td><td>84% - 97%</td><td></td><td>4h36m</td><td>21.8%</td></tr></table>[USER=132094]@luigi_g[/USER] complimenti per la voglia e la costanza, soprattutto mentale. Personalmente non sarei mai riuscito ad avere la tua costanza su ritmi da Z1 e Z2[USER=150581]@Hollywood_[/USER]  io per il 2021 ho come obiettivo di completare in meno di 24h il 7 Majeurs, un giro di 360km con circa 10000d+, con 7 passi alpini oltre i 2000 metri. Lo scorso anno senza particolare accortezze ho completato diversi giri da 250km con 5000d+, arrivando relativamente fresco alla fine senza avere cali particolari. Anche quest'anno quindi non penso di prepararlo in modo particolare, cercando solo un buon volume complessivo.Se riesci a fare un buon volume di allenamento il fondo comunque lo hai, non penso sia necessario fare dei lunghi infiniti a basso regime, pesanti sia mentalmente sia fisicamente.</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione