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Quanto possiamo tenere il nostro casco essendo sicuri che protegga la nostra testa?
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Testo: <blockquote data-quote="SchurterDellaMurgia" data-source="post: 6906113" data-attributes="member: 151456">Assolutamente possibile, personalmente è proprio il range di potenza su cui perdo di più (si in termini assoluti che di ripetibiltà) quando stacco,dove per me staccare, come sai, significa fare quello che hai fatto tu nell'ultimo anno per un mese/mese e mezzo <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> ossia tanto "passo" z3 e z4 bassa, la classica black holepoi non so se è una regola per tutti, ma sicuramente lo è per i weekend warriors  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />considera che hai fatto 2 allenamenti di qualità, poi sicuramente 2 uscite lunghe nel weekend e qualità di nuovo oggi. Se vuoi inserire le alte intensità devi darti qualche calcio nei co....i quando non fai qualità ossia tagliare quasi completamente z3 e z4. In ogni caso la regola aurea, imho, è MAI fare z3 e z4 quando si è freschi perchè è uno spreco di tempo (a meno che non inserisci qualcosa di specifico dopo, come tanti workout "challenging" del libro). Inizia per gradi. Prima fai una settimana di scarico CCC (come cristo comanda), poi inizia a metterci dentro 2 allenamenti ad alte intensità 2-3 soft (max z2-z3 bassa) e il resto scarico, diminuendo il volume totale.Poi man mano aumenti trovando il giusto bilanciamento tra qualita/endurance/recupero. Vedi come ho reiniziato io a dicembre, post nascita 2 figlio. Oltre a non aver gareggiato per un anno...ho anche il problema di uscire SEMPRE solo, ultima uscita di gruppo = ultima gara 1 marzo 2020. Per un po' di settimane ho fatto un giorno qualità e uno scarico e mai più di 3h 3h30...ora sono dannatamente in condizione ma senza gare <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/yllol.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":))):" title="Yllol    :))):" data-shortname=":))):" />Riabituarsi si ma anche recuperare brillantezza diminuendo il volume. Cosa che viene naturale quando di mezzo ci sono le gare e quindi fai gara (vo2 ac np a manetta) e riposo a ciclo continuo. Non essendoci gare si tende sempre a trascurare l'aspetto recupero ma è fondamentale per alzare l'asticella delle alte intensità.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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